De flesta frukter innehåller inget fett eller mycket små mängder fett. Inga frukter innehåller kolesterol, och även fettinnehållande frukter passar in i en hälsosam diet. Du borde försöka få minst nio portioner, eller ca 4? koppar, av frukt och grönsaker varje dag, enligt Harvard School of Public Health.
Avokado
Avokado utmärker sig bland frukter för dess låga kolhydrat- och sockerinnehåll och dess högre fettinnehåll. En? -cup servering av kubad avokado innehåller 120 kalorier, inklusive 100 kalorier från fett. Denna servering innehåller 11 g fett, inklusive endast 1,5 g mättat fett. Omättade fetter som de som finns i avokado bör stå för det mesta av ditt fettintag. En? -cup servering av kubad avokado innehåller bara 6 g kolhydrater, inklusive 5 g dietfibrer och inget socker. Kostfiber ger en känsla av fullhet med färre kalorier och spelar en viktig roll vid hälsosam matsmältning. Denna servering av avokado ger också 1 g protein, 10 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av C-vitamin och 2 procent av ditt rekommenderade dagliga järn- och vitamin A-intag.
Passionsfrukt
Passionsfrukten, en mörk lila tropisk frukt som liknar en granatäpple, innehåller 110 kalorier per 118 g servering, inklusive 5 kalorier från fett. Denna frukt innehåller bara 1 g fett och inget mättat fett. Passionsfrukt ger en utmärkt källa till kostfiber. En enda portion innehåller 28 g kolhydrater, inklusive 12 g dietfibrer och 13 g socker. Denna servering ger också 30 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin A, 60 procent av ditt dagliga C-intag och 10 procent av ditt dagliga järnintag.
Kiwi frukt
En servering av två medellånga kiwifrukter innehåller 90 kalorier, inklusive 10 kalorier från fett. Denna servering innehåller bara 1 g fett och inget mättat fett. Kiwifrukt ger en utmärkt kaliumkälla, med 450 mg per portion och vitamin C, med 240 procent av ditt rekommenderade dagliga intag per portion. En servering av kiwifrukt har 20 g kolhydrater, inklusive 4 g dietfibrer och 13 g socker.
Frukthälsofördelar
Dieter rik på frukt och grönsaker kan sänka blodtrycket, förbättra matsmältningen, hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker och aptit och minska risken för hjärtinfarkt, stroke och vissa cancerformer, enligt Harvard School of Public Health. Tillräckligt fruktintag hjälper också till att upprätthålla sund syn och förhindra gråar och macular degenerering.
