Uppblåsthet är ofta resultatet av gas som är fångad någonstans längs matsmältningsorganet, särskilt i magen och tarmarna. För många människor, inklusive män över 40 år, kan detta leda till en känsla av fullhet eller täthet längs buken. Det kan också orsaka gas- och gasproblem. För att bli av med mageblåsa och dess obekväma symptom, är det oftast ett antal livsstilsförändringar.
Steg 1
Stör bort gasformande livsmedel. Vissa livsmedel innehåller sockerarter som kan vara svåra att smälta för vissa människor. De vanligaste syndarna är baljväxter, som bakade bönor, limabönor och linser. Du kan också upptäcka att mejeriprodukter samt vissa grönsaker och frukter, som broccoli, blomkål, kål, brusselspiraler, rovor, äpplen, päron och persikor, är alla problematiska.
Steg 2
Undvik stekt mat när det är möjligt. Stekt mat är relativt hög i fett, vilket faktiskt saktar hastigheten i vilken magen tömmer och därefter ökar känslan av fullhet eller täthet i buken, noterar MayoClinic.com.
Steg 3
Sakta ner när du äter. Förhöjd konsumtion kan leda till en ökning av svalnat luft. Den sväljade luften fångas och leder till bukuppblåsthet.
Steg 4
Var uppmärksam på mängden mat du äter vid måltiden. Overeating är känt för att orsaka uppblåsthet hos vissa människor. Att begränsa ditt intag av mat kan bidra till att minska mängden tarmgas.
Steg 5
Arbeta mot att förlora övervikt, vilket kan lägga på press på magen, vilket orsakar magsyror att flyta tillbaka i matstrupen. När detta inträffar kan det leda till gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Uppblåstningen du upplever kan vara en indikation på GERD.
Steg 6
Träna de flesta dagar i veckan. Regelbunden fysisk aktivitet kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket förbättrar GERD och uppblåsthet, men det minskar även stress, vilket kan bidra till irritabelt tarmsyndrom, ett annat tillstånd som är känt för att orsaka uppblåsthet.
Steg 7
Sluta tuggummi. Som att äta för snabbt kan tuggummi få dig att svälja luft och bidra till överflödig tarmgas.
tips
- Tala med din läkare för att hjälpa dig att bestämma den exakta orsaken till tarmgasen, speciellt när livsstilsförändringar misslyckas med att förbättra uppblåsthet. Läkemedel kan vara nödvändiga för att förbättra ett matsmältningsförhållande och därmed minska uppblåsthet och tarmgas.
