Om du är bodybuilding vet du att det är lika viktigt att äta en hälsosam, balanserad kost varje dag som träningsregimen. Fisk, som tonfisk, är ett bra alternativ eftersom det är naturligt lågt i fett och högt i hjärtat friska omega-3 fettsyror. Tonfisk är också en bra källa till magert protein. Byt ut fettrik mat och överflödiga kolhydrater med färsk eller konserverad tonfisk.
Mängden protein i tonfisk
Du kanske känner annorlunda om en enkel tonfisk när du jämför dess proteininnehåll med andra livsmedel. Enligt Columbia University innehåller en 5-uns burk tonfisk 43 gram protein - samma mängd som en 5 ounce bit rostad kyckling och mer än en 5 ounce biff, som har 35 gram protein. Denna mängd är högre än andra proteinrika livsmedel som ett ägg, vilket ger dig 6 gram och en kopp bönor med 15 gram protein.
Proteinkrav
Harvard School of Public Health rekommenderar att hur mycket protein du behöver i din kost varierar individuellt. De flesta vuxna behöver få minst 0,8 gram protein per dag för varje kg kroppsvikt. För en genomsnittlig person på en 2000-kalori diet betyder det att man får 75 gram protein varje dag. Om du är en bodybuilder kan du behöva få lite mer protein för att reparera och bygga muskler. Columbia University rekommenderar att det högsta intaget av protein ska vara 1,5 till 2 gram per kg kroppsvikt.
Bodybuilding Nutrition
Om du är bodybuilding i strävan att förlora kroppsfett och få större muskler, kanske du tror att du behöver äta mycket mer protein. Men Columbia University noterar att bodybuilders fortfarande behöver äta en balanserad kost som innehåller kolhydrater som huvudkälla till bränsle. Som med någon annan typ av mat kan äta för mycket protein orsaka viktökning eftersom kroppen omvandlar de extra mängderna till fett. Dessutom kan smältning av för mycket protein påverka lever och njurar extra.
Lättfettprotein för att minska kalorierna
Även om kroppsbyggnad ofta innebär att man fyller upp, är det fortfarande viktigt att äta en hälsosam balanserad diet och undvika att äta överflödiga kalorier. Harvard Health Publications noterar att förlora ett pund av vikt kräver tillräckligt med motion för att bränna 3500 kalorier. Det kan ta dagar med måttlig träning. Dessutom, om du försöker gå ner i vikt kan det vara fördelaktigt att ersätta överskott av kolhydrater med låg fetthalt, protein med hög proteinhalt. Byt överflödiga kolhydrater och fetma livsmedel med proteinrika livsmedel som färsk eller konserverad tonfisk. Om du använder konserverad tonfisk, välj låg natrium- och fettsorter sorterade i vatten istället för olja.
