Din fot och fotled består av många små ben som arbetar tillsammans under träning för att hjälpa dig att springa, flytta din vikt och hoppa. Eftersom träning ställer extra tryck till fots och fotled, ledband, muskler och senor är fötterna föremål för skada, svullnad och smärta. Medan viss extra smärta eller obehag kan vara vanligt efter en träningspass kan uppleva svår smärta eller svullnad indikera en allvarligare skada eller behöver ändra hur du tränar för att förhindra framtida skador.
orsaker
I vissa fall kan fot- och fotledssmärg hänföras till att ha unsupportive skor eller att inte sträcka musklerna ordentligt innan de tränar. Att göra dessa små förändringar kan hjälpa till att lindra smärta. Fotvärk kan också relateras till förlust av naturlig fotpolning som uppträder med ålder eller till och med artros i fot- och fotled. Öka din träningslängd eller intensitet med för mycket kan innebära att dina fötter och anklar inte var beredda att ta emot extra intensitet. Plötsliga vridningsrörelser orsakar också en fotledning, en vanlig atletisk skada.
Skor att bära
Dina atletiska skor hjälper till att skydda dig mot fotens smärta och skada genom att stödja och dämpa foten. Rätt skor för dig beror på vilken aktivitet du utför. Om du till exempel är en idrottsman som arbetar med vridning och fram och tillbaka rörelser som i basket, fotboll eller volleyboll, är högkvalitativa eller tre fjärdedelar långa skor lämpliga för att skydda vristarna från att vrida sig. För andra träningstyper, fokusera på komfort och funktion för aktiviteter som du oftast utför. Om du ofta övar steget aerobics, är en spårsko som är gjord för att öka traktionen i smuts för tung och grov på botten för stegning. Byt också dina skor varje 300 till 500 miles. Om dina skor börjar visa för mycket slitage på botten eller baksidan börjar bryta ner, är det dags att köpa nya atletiska skor.
Behandling
Medan behandlingen kan variera beroende på den specifika fotledssmärta och / eller fotbesvär som du upplever, finns det några tekniker du kan använda för att minska smärta. Den första använder sportmassage tekniker för att gnugga foten och lindra trötta och ömma muskler efter träning. Isbildning i foten och förhöjning efter träning kan bidra till att minska inflammation som leder till smärta. Att bära en fotled, även efter träning, kan hjälpa till att stabilisera fotleden och minska instabiliteten. Om foten fortsätter att skada i mer än ett par timmar, avstå från att träna minst en extra dag eller byta till en liten effekt som att simma för att minska trycket på foten och fotleden.
Varning
Några fot- och fotledssymtom indikerar behovet av omedelbar medicinsk behandling. Om foten inte svarar på din egenvårdsteknik efter en till två veckor, sök medicinsk utvärdering. Symptom som indikerar behovet av medicinsk behandling är oförmåga att bära vikt på foten, blödning, deformitet eller öppen ömhet, följt av feber. Din läkare kan utvärdera din fot och rekommendera behandlingsalternativ, vilket kan inkludera operation i svåra fall.
