Riktlinjer för hur många gånger du bänker på pressvikt varierar beroende på dina ålders-, hälso- och fitnessmål. American College of Sports Medicine rekommenderar åtta till tolv upprepningar för personer yngre än 50 som har nått puberteten. Fler upprepningar med lättare vikter - 10 till 15 - rekommenderas för personer över 50 år eller som försöker få styrka, inte bulk. Om du har hjärtproblem, med doktors godkännande rekommenderas 10 till 12 repetitioner.
Tre uppsättningar är bäst
En uppsättning räcker inte för bänkpressen. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images I en studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" blev kvinnor som gjorde tre uppsättningar av bänkpress starkare än kvinnor som bara gjorde en uppsättning. Under sex veckor lyfte kvinnor mellan 20 och 40 år med viss erfarenhet av motståndsträning två dagar i veckan med antingen en eller tre uppsättningar av sex till nio repetitioner tills misslyckanden. Endast den tregrupperade gruppen visade en signifikant ökning av styrkan - 10 procent.
