Att använda en trappklättrare och löpning är bara två alternativ för att få en utmärkt hjärt-träning - men om en är "bättre" än den andra beror på några faktorer. Medan trappklättrar har mindre påverkan på dina leder leder brinnet ett ökat antal kalorier. Således är dina mål en stor del av ekvationen.
Kalorijämförelse
Om ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt för att möta dina viktminskningsmål, kan antalet kalorier som du bränner under varje aktivitet vara den viktigaste faktorn för dig. Enligt Harvard Medical School kommer en 155 pund person att bränna ungefär 223 kalorier med en trappstegmaskin i 30 minuter - men den siffran kan gå upp eller ner beroende på hur mycket du använder maskinen och om du använder dina armar. Körning i nästan vilken takt som helst kommer sannolikt att bränna mer kalorier. Om den 155 pund personen kör i en måttlig 5 mph tempo, kommer hon att brinna ca 298 kalorier på 30 minuter. Körning vid 6 mph brinner 372 kalorier.
Logistik
Logistiska överväganden kan också diktera om du väljer en aktivitet eller en annan. Om du gillar att vara ute i naturen och luktar utomhus, kan löpning vara ett bättre val för dig. På samma sätt, om du inte har pengar att spendera på en dyr maskin - eller ett gym medlemskap - kan det vara valet för dig. Running är också ett utrymme och tidsbesparande alternativ, eftersom du inte behöver lagra en skrymmande maskin i ditt hem, eller flyga ut till gymmet för att komma igång. På baksidan, med att trappmaskinen i ditt hem betyder att du inte behöver modiga det vilda väder när du vill träna. Du kan också köra in på en löpband - så om du fortfarande överväger rymdfrågan är det viktigt att notera att de flesta trappklättrar tar upp mindre utrymme än en löpband.
Hög effekt mot låg effekt
Om du är en person som lider av smärta i dina leder, då kan det inte vara mycket effektiva övningar eftersom du tvingar dina fötter att slå golvet med våld, vilket ökar risken för mer smärta och skada. Löpning är en kraftig övning. När det gäller trappmaskiner är vissa mycket effektiva, vissa är inte. Om du använder typen av trappklättrare som tvingar dig att höja din fot av en plattform och landa den på steget ovan, anses det som en högeffektiva övning. Om du använder "mini-stepper" -sorterna, som tvingar dig att hålla varje fot på sin egen plattform och sedan trycka ner på en fot för att höja den andra fotens plattform, har du låg effekt. När ledsmärta är ett problem kan trappstapmaskinen fungera bättre för dig.
Vad gillar du
Kanske är det bästa sättet att bestämma om trappklättraren eller körningen är "bättre" övning för dig att helt enkelt prova dem båda under en tidsperiod. Trots allt är den bästa typen träning den som håller dig tillbaka. Du kan inte tvinga dig att slog genom ett träningspass som du hatar - det kommer bara att skapa en negativ uppfattning om motion som kan få dig att sluta helt och hållet. Faktor i alla fördelar och nackdelar, men i slutändan, välj den övning som du verkligen tycker om att göra.
