Cykelmanöveren är en av de mest effektiva abövningarna du kan göra. Det amerikanska rådet på träning fann att det tränar framsidan av din mage en häpnadsväckande 248 procent mer och din sida ab muskler 290 procent mer än den klassiska crunchen.
Hoppa på cykelmaskinen på ditt gym är dock en helt annan aktivitet. Pedalerar bort på denna stationära cykel bygger kardiovaskulär träning och bränner kalorier för att hjälpa till med vikthantering, men det tränar inte direkt dina ab muskler som sit-ups, crunches, plankor eller cykelmanöveren.
Fördelar med cykelmaskinen
Inomhuscykeln erbjuder en kvalitativ träning genom att höja din hjärtfrekvens och träna dina luftvägar och kardiovaskulära system. Som ett resultat bränner du kalorier, vilket hjälper dig att hantera din vikt eller släppa fett, så att du utvecklas med riktade övningar pop.
Cykling inomhus innebär att du kan träna oavsett väder och kanske till och med flera uppdrag genom att titta på din favoritutställning eller läsning under träning. För personer som är överviktiga eller har gemensamma problem, erbjuder cykelmaskinen ett sätt att arbeta hårt utan att lägga onödig stress på ryggraden, knä, höfter eller anklar.
Vad cykelmaskinen inte kan göra
Du använder säkert musklerna i låren, kalven, höfterna och rumpan när du använder cykelmaskinen. Din abs fungerar även för att stabilisera ditt bäcken och förhindra att du faller över när du är på sätet. Måttliga träningspass på cykelmaskinen erbjuder emellertid inte typ av överbelastning på dina ab-muskler som bygger seriös definition.
Vad det kan göra
Mata musklerna direkt med midjeövningar. Fotokredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Om du letar efter att smala mitt och visa någon definition genom fettförlust, kan cykelmaskinen vara för dig. Abdomen-specifika övningar, som crunches, bygga starka muskler som bara kan ses när du förlorar fettet som täcker dem. Dessa riktade övningar använder inte mycket av hållbar energi för att bränna kalorier, och bränna kalorier är det som leder till fettförlust.
En 155 pund person som pedaler i en måttlig takt på den stationära cykeln i 30 minuter bränner 260 kalorier. Ju mer du väger, ju längre du går och en högre intensitet påverkar allt detta antal. Om du kan skapa ett 500-kaloriunderskott dagligen genom att utöva extra 250 kalorier och äta 250 kalorier färre, kommer du att förlora 1 kilo per vecka.
Abspecifikt cykelträning
Tillsammans med cykelmaskinen, gör cykelmanöveren, som speciellt fungerar musklerna i din abs. Det kräver ingen maskin eller extrautrustning.
Steg 1
Ligga på ryggen med knäna böjda och förhöjda över dina höfter. Placera händerna bakom huvudet.
Steg 2
Rita ditt högra knä och vänster armbåge tillsammans. Förläng ditt vänstra ben som du gör vridningen.
Steg 3
Upprepa med vänster knä och höger armbåge. Byt långsamt och medvetet för önskat antal repetitioner.
