Mjölk- eller mjölkalternativ är en viktig del av en hälsosam kost, och USDA SelectMyPlate-riktlinjerna rekommenderar att både män och kvinnor får 3 koppar mjölk varje dag. Mjölk, såväl som växtbaserade alternativa mjölkkällor som sojamjölk eller mandelmjölk, räknas alla mot ditt dagliga intag. Vilken icke fet, osötad mjölk kan fungera i en viktminskning diet och olika typer av mjölk har sina olika viktminskning fördelar.
Din lägsta kalori, hälsosamma mjölkalternativ
När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att du skapar ett kaloriunderskott, ett tillstånd där du bränner mer kalorier varje dag än du tar in. Din kropp behöver göra skillnaden mellan ditt kaloriintag och kalorier du bränner, så det börjar brinna fett som en energikälla och du går ner i vikt. Varje kilo fett motsvarar 3500 kalorier, så att äta 500 till 1000 kalorier färre än vad du behöver varje dag betyder en säker viktminskning på 1-2 kg per vecka.
Vissa typer av mjölk är bättre än andra för att hålla kalorierna låga. Om du dricker mjölk mjölk, se till att det är nonfat; nonfat mjölk har bara 83 kalorier per kopp, medan mjölk med 2 procent mjölk har 122 kalorier och en kopp mjölk har 150 kalorier. Om du dricker ett mjölkalternativ, som sojamjölk eller mandelmjölk, välj osötad. Sockersötad sojamjölk har 130 kalorier per kopp jämfört med 80 kalorier för osötad sojamjölk. Sötmjölkmjölk har 91 kalorier per kopp, jämfört med 30 kalorier för osötad.
Högre proteinmjölk
Vissa mjölkkällor med högre kaloriinnehåll, som mjölk och sojamjölk, kan ha en viktminskning fördel. de är höga i protein. En kopp nonfat mjölkmjölk har ca 8 gram protein och sojamjölk erbjuder 7 till 8 gram protein. Din kropp brinner kalorier som bara smältar proteinrika livsmedel, och protein ökar också mättnad, vilket innebär att du kommer att känna dig mer nöjd efter din måltid.
Mandel mjölk, med låg kalorier, har bara 1 gram protein per kopp, så du är mer benägna att känna sig hungrig strax efter att du har druckit den. Nå för sojamjölk eller mjölkmjölk som en mer fylld dryck - en som kanske kan arbeta istället för mellanmål mellan måltiderna.
Få kalcium för viktminskning
Att få tillräckligt med kalcium i din kost kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, enligt en studie som publicerades i fetmaforskning 2004. Studien tittade på viktminskning i två grupper av överviktiga eller obese vuxna - en grupp åt en mer standard diet och fick 40-50 procent av det dagliga värdet för kalcium från mejeriprodukter, medan den andra gruppen åt mer mejeri och tog in något mer än det dagliga värdet för kalcium varje dag. Vid slutet av 24 veckor förlorade den högre kalciumgruppen betydligt mer vikt och kroppsfett - inklusive bukfett - än kalciumgruppen.
Mjölk mjölk är naturligt hög i kalcium, vilket ger cirka 30 procent av det dagliga värdet per kopp. Alternativ mjölk kan eller inte ge kalcium, beroende på om det är befästt eller ej. Unfortified soyamjölk kan innehålla så lite som 6 procent av det dagliga värdet för kalcium, till exempel, medan den befästa versionen har 30 procent. Kontrollera etiketten så att du väljer en alternativ mjölk med betydande mängd kalcium.
Staying Hydrated för att gå ner i vikt
Oavsett vilken typ av mjölk du väljer, öva delkontroll och måttlighet. Mät ut en 1-kopps servering och kontrollera näringslabeln om du köper "single-serving" -flaskor mjölk, eftersom de kan innehålla mer än en portion. Räkna eventuell mjölk du dricker mot ditt dagliga kaloriintag för att behålla ditt kaloriunderskott, eller du kommer inte gå ner i vikt.
Räkna inte med mjölk som din huvudsakliga källa till hydrering, heller. Vatten bör utgöra den största delen av vätskan du dricker - för både viktminskning och total hälsa. Det är naturligt fri från socker och kalorier, vilket innebär att du kan dricka det hela dagen utan att blåsa din kaloribudget. Om du längtar efter mer smak, lägg till lite skivad ingefära eller krossad mynta i ditt vatten.
