Om du befinner dig i vikt eller kämpar för att släppa pounds, kan du behöva överväga ditt matsmältningssystem. Över 60 miljoner amerikaner upplever matsmältningsstörningar, inklusive uppblåsthet, halsbränna, förstoppning, diarré och gas, enligt NJ Nutritionists hemsida. Matsmältningsförmåga ökar känslan av stress och obehag, vilket potentiellt leder till trötthet, depression, hormonella obalanser, dålig näringsupptagning och viktökning. Behandla matsmältningsstörningar under läkarens övervakning för att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
Digestion och vikt
Dålig matsmältning kan leda till viktökning som ett resultat av att matsmältningssystemet inte har rätt att bryta ner maten. Detta leder till otillräcklig näringabsorption och minskning av eliminering av avfall och toxiner i kroppen vilket leder till förstoppning och uppblåsthet. Oförmågan att korrekt absorbera väsentliga näringsämnen, vitaminer och mineraler påverkar kroppens ämnesomsättning, sänker hastigheten vid vilken den bränner kalorier och leder till överskott av kroppsfett samt trötthet.
Eliminering och viktökning
Oförmågan att korrekt eliminera matavfall leder till en uppbyggnad av toxiner i kroppen. Giftig uppbyggnad intensifierar förstoppning och uppblåsthet, vilket leder till vätskeretention och puffiness. Att äta mat med hög fetthalt regelbundet saktar ner matsmältningsprocesserna, eftersom dessa livsmedel tar längre tid att bryta ner sig. Fet mat tenderar också att vara högre i kalorier, så att äta för många kommer att leda till viktökning. Inte alla fetter är dåliga för dig, men du behöver friska fetter för bra hjärn- och hjärthälsa. Byt ohälsosamma trans och mättade fetter med friskare enomättade och fleromättade fetter som finns i avokado, nötter, frön och olivolja. En studie publicerad i "Diabetes Care" 2009 visade att kaloribegränsade dieter med höga omättade fetter gynnade viktminskning och kroppssammansättning hos diabetespatienter.
Fiber och Digestion
Fyll din kost med matsmältningsvänliga livsmedel, inklusive fiberrika grönsaker, frukter och helkorn. Fiber, den oförstörliga delen av växter, förbättrar digestionen genom att hjälpa till att driva matavfallsprodukter och toxiner genom kroppen för eliminering, vilket i sin tur hjälper till i viktminskning. Ditt dagliga intag av fiber beror på dina individuella behov. Men nuvarande rekommendationer för kvinnor och män mellan 19 och 50 år är 25 respektive 38 gram. Inkludera grönsaker som sötpotatis, ärter, morötter och majs i din kost, plus fibrösa frukter som datum, päron och äpplen, samt fullkornsbröd, bönor och linser.
Livsstilsförändringar
Digestion påverkas också av livsstilvanor. Stress och dåliga träningsvanor kan sakta ner matsmältningsförfaranden, vilket leder till fet lagring. Under perioder av kronisk stress frigör kroppen stresskortskortet, som kan leda till ökad aptit, matsmältningsbesvär, förändrad metabolisk hastighet och viktökning. Brist på fysisk aktivitet saktar också ner den hastighet vid vilken mat smälts, vilket leder till förstoppning, mindre kaloriförbränning och viktökning. Minska stress i ditt liv genom att göra tid för vänner och familj, meditera, göra yoga och träna med dagliga promenader eller slå på gymmet. Övning reducerar inte bara stress utan förbättrar även matsmältningsförfaranden och bränner kalorier.
