Vinyasa är en yoga stil som har flera översättningar: "andningssystem", "flöde", "placera", "rörelse" eller "ordna på ett speciellt sätt." Men det koka ner till en gradvis progression från en hållning till Nästa, så att yogi kan flytta med fluiditet med varje inandning och andas ut.
Många traditionella stilar av yoga, som Ashtanga och Bikram, följer en bestämd sekvens i en exakt ordning. Vinyasa är dock öppen för yogiets val av kreativitet, vanligtvis dynamisk och kraftfull.
Medan samma ställningar ofta praktiseras i Vinyasa kan ordningen och variansen hos varje asana vara annorlunda. Uttrycket "ta en vinyasa" har blivit populär bland yogainstruktörer och hänvisar till att öva samma uppsättning solhälsningar mellan berget och nedåtriktad hund. Men det är inte alltid fallet.
Den viktiga delen är att se till att poserna kopplar andan med rörelsen. Och med friheten för den här stilen finns det flera olika sätt att få kreativitet och sekvens ett Vinyasa-flöde.
1. Ange en avsikt
Att sätta upp träningen med ett tema eller en avsikt kan göra en vardaglig övning bli magisk. Det fördjupa erfarenheten bortom den fysiska aspekten till något mer andligt, överbrygga klyftan mellan yogis erfarenhet på och av mattan.
Intention inställning introduceras ofta i början av träningen för att ställa scenen och föra yogierna till nuvarande ögonblick. De är ofta relevanta för en eller flera av de i serien. Till exempel kan en serie hjärtatöppningar vara centrerad kring kärlek och förtroende.
För att skapa en kraftfull avsikt, dela en anekdot, en passage, en filosofi, en princip eller en personlig historia med moraliska värderingar som specifikt behandlar gemensamma scenarier som yogier kan uppleva. Ibland kan instruktören begära att yogi stänger ögonen och sätter sin egen personliga avsikt att bära genom flödet.
Yoga behöver inte följa ett manus. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Prova Sun Salutation Variations
Även om vinyasas ska vara dynamiska, bevarar de ofta de traditionella Surya Namaskars eller Sun Salutations. Men yogi har friheten att variera dessa ställer upp, så länge det flyter med lätthet.
Det är vanligt för Vinyasa instruktörer att styra yogis genom traditionell Sun Salutation A och sedan bli kreativ med Sun Salutation B, vilket leder till andra stående poser. På så sätt har yogi möjlighet att komma ut ur sitt huvud med ett flöde som de troligen redan vet, och sedan utmanas med något obekant.
Till exempel, från Downward Facing Dog, istället för att komma in i Warrior I, tar yogi in i Crescent Pose, vilket är en enkel övergång till Warrior III.
Twists hjälper till att vrida spänningen från din kropp. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Lägg till en twist
Vinyasa-flöden är vanligtvis kraftfulla och utmanar kroppen att balansera eller vrida i onaturliga positioner. Efter solsalutationer är det dags att ta på sig kroppen och sinne från yogis komfortzon.
Twists är ett bra komplement till att öka kroppsmedvetenheten, förbättra spinalmobilitet, avgifta kroppen och förbereda yogi för mer utmanande ställningar. Revolved Triangle och Side Angle poserar är vanliga vridiga val. Och vridningar som sittande spinal twist är bra val för kylningen.
Enbenspositioner och armbalanser gör det möjligt för yoga att uppleva tyngdpunkten, eftersom de kan vika lite för att hitta sin stabilitet. Stående Splits, Warrior III och Tree poses är vanligt balans innebär att lägga till.
Du kan också använda Stående Splits i balansavsnitt, eftersom viken återställer sinnet medan hissen utmanar balansen. Eller lägg till sitta spinal twists så ofta som möjligt. Försök att inte balansera eleverna på ett ben i mer än tre ställen i rad, eftersom det kan vara skadligt för SI-lederna.
Om du ser dem skaka ut fötterna har de stått på ett ben för länge. Hela sektionen ska springa i ca 10 minuter med två till tre andetag i varje pose.
Det är viktigt att bygga upp till handstands. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Välj en topp
Efter att yogierna har värmt upp med soluppskattningar, stående balans och kanske några vridande ställningar, har de förberett sina kroppar för att engagera sig i en mer utmanande toppposition. Det finns vanligtvis specifika ställningar som är bäst att inkludera i mitten av flödet för att förbereda kroppen för topppositionen.
Till exempel för att förbereda sig för Paradisets fågel, är det bäst att skapa styrka och balans i benen med poser som träd och öppna bröst och axlar, medan stärkande ben i stället för Bound Triangle Pose.
Vissa yogainstruktörer kan visa hållning, andra kan välja att smyga det i mitten av ett flöde. Eller toppen utgör kanske några minuter med inversioner eller armbalanser. Alla nivåer eller nybörjarkurser har vanligen en toppställning, medan mellanliggande till avancerade klasser kan ha två eller flera.
5. Ta dig tid att kyla
Början av träningen kan förbereda yogi för toppposition, men hela serien får dem redo för finalen - Savasana. Den slutliga vilopositionen ger upphov till övningen, eftersom yogi slappnar djupt in i ett tillstånd av inre fred och lugn. Det är viktigt att ha en långsam, otryckt nedkylning för att överföra yogiens höga energi till en låg och långsam funktion.
Nedkylning ställer mot värmepositionens engagerande muskelaktivitet för att förhindra skada och yrsel. Kylningsövningarna gör att musklerna kan sträcka sig och öka flexibiliteten. När yogiets kropp övergår till detta tillstånd, är de mer benägna att njuta av vad guruer hävdar vara den viktigaste orsaken till övningen Savasana.
Vad tror du?
Hur tycker du om att bli kreativ med dina Vinyasa-flöden? Finns det några unika ställen som stod ut för dig när du tog en klass? Låt oss veta i kommentarerna nedan.
