Att återhämta sig efter träning är viktigt. Det låter dina muskler återhämta sig och din kropp återupptas. Om det är fördelaktigt att sova efter en körning är det tveksamt, och det finns inget hårt vetenskapligt bevis som hävdar för eller emot att ta en tupplur efter träning. Det viktiga är att tilldela tillräckligt med tid mellan körningar för din kropp för att helt återhämta sig. Om du känner dig trög efter en körning är det bäst att lyssna på din kropp och få lite sömn om du kan.
Avståndsrörelse
Uthållighetsträning som körsträcka har en annan effekt på din kropp än kort, intensiv träning, som sprintning. Det är inte ovanligt att en maratonlöpare i träning känner sig särskilt trött efter en lång tid, eller i allmänhet under träningsperioden. Enligt Dr Alex Chediak, president för American Academy of Sleep Medicine, en möjlig förklaring till varför maratonlöpare sover mer än genomsnittet när träning är på grund av hormoner som interagerar med immunsystemet och snabb sömnighet. Dessa hormoner, kallade cytokiner, släpps i högre grad under uthållighetstyp övningar. Chediak konstaterar emellertid att denna teori inte har dokumenterats med hårt vetenskapligt bevis.
Napping efter körning
Om du bestämmer dig för att ta en tupplur efter din körning, rehydrera och sträck ut dina muskler först. Utan sträckning och ordentlig hydrering kan musklerna börja krama medan du ligger stillastående under din tupplur. Om du känner att dina muskler drar när du börjar vila, drick mycket vätskor och skaka ut dina muskler. Undvik att nappa i mer än en timme, om du inte sprang mycket tidigt på morgonen och avbröt din normala sömn. Enligt National Sleep Foundation bör vuxna sova i sju till nio timmar per natt, medan tonåringar ska sova 8-1 / 2 till cirka nio timmar per natt.
Schemaläggning
Om du tenderar att bli trött regelbundet efter en körning och ha svårt att ta itu med tröttheten bör du vidta åtgärder för att schemalägga dina körningar. Det skulle vara oklokt att gå igång omedelbart före arbete eller skolan eftersom utmattningen kan påverka din prestation på jobbet eller i klassrummet. Istället schemalägger du din körning antingen tidigt på morgonen, vid en tidpunkt som skulle låta dig gå tillbaka till vila efter att du är klar eller under en tid som gör att du kan slutföra din körning och tupplur i 30 minuter till en timme efteråt .
Running före sängtid
Planera en körning strax före sänggåendet är inte idealisk. Aerob träning ökar din kroppstemperatur, vilket gör det svårare för kroppen att sova hela natten. Inte förrän din kärntemperatur börjar sänka tillbaka till sitt normala område är din kropp verkligen redo för sömn, både mentalt och fysiskt.
Undvik sömnighet
Om du vill ha sömnighet efter tävling, ta en kall dusch eller dra dina fötter i isvatten. Detta kan vara speciellt uppfriskande under varmare månader. Kallvattnet kan stärka ditt system och hålla det från att krascha. Se till att du äter gott om hälsosamma livsmedel efter en körning för att fylla på dina kolhydratnivåer, eftersom låga sockernivåer också kan leda till att du känner dig trött och sömnig. Slutligen överväga möjligheten att du kör för mycket, både i avstånd per körning och i antalet körningar du utför under veckan. Försök klippa ner för att se om dina energinivåer förbättras efter en körning.
