Många naturliga tillskott kan hjälpa dig att bekämpa muskeltrötthet. Det är viktigt att komma ihåg att du inte bör förlita dig på kosttillskott för korrekt näring. Vila och återhämtning är avgörande när du tränar intensivt. Men muskeltrötthetstillskott kan hjälpa dig att förbättra muskelprestanda mer fullständigt än rätt diet och återhämtning ensam.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat kan hjälpa till med muskeltrötthet eftersom det ökar musklernas förmåga att vända om eller regenerera ATP, eller adenosintrifosfat, enligt "Natural Anabolics". ATP är energikällan för styrkorienterade och kraftfulla muskelkontraktioner. Kreatin hjälper din kropp att göra ATP snabbare och effektivare. Ta 5 till 10 gram dagligen före eller efter träningen för att förhindra muskelmattor.
Beta-alanin
Beta-alanin arbetar för att minska muskelmattning genom att hämma mjölksyrabildning i muskler, enligt "Supplements 101." En produkt av anaerob andning, vilket är hur din kropp producerar energi under motståndsträning, mjölksyra orsakar en brännande känsla i utmattad muskel. När surheten byggs upp, kan dina muskler inte längre kunna ingripa så kraftigt. Beta-alanin ökar intramuskulär L-carnosin, en aminosyra som buffrar surheten av mjölksyra. Ta 1,5 till 3 gram en gång före träning och igen med en måltid senare på dagen.
BCAA
BCAA, eller grenade kedjiga aminosyror, är effektiva för att förbättra muskeluthållighet och förebygga utmattning eftersom de kan användas som en direkt energikälla för muskler, enligt "Naturliga Anabolika". Den unika "förgrenade" molekylstrukturen av L-leucin, L-isoleucin och L-valin, BCAA: erna, gör att de kan passera direkt i blodomloppet och vidare till musklerna utan att gå igenom levern. Ta 5 gram BCAA före, under och efter träningspasset.
L-arginin
L-Arginin kan stödja energinivåer genom att öka NO, eller kväveoxid, i kroppen enligt "Allt du behöver NEJ". Kväveoxid är avgörande för endotelsystemet, som reglerar blodtrycket genom att expandera blodkärlen. På så sätt möjliggör tillskott med L-Arginin mer blodflöde till arbetsmuskler. Detta innebär också att mer näringsämnen och syre levereras till bränsle intensiva träningsövningar. Ta 3 gram arginin 30 till 60 minuter före träning och upp till två gånger per dag.
taurin
Taurins roll i energiproduktion är viktigt, vilket framgår av det faktum att det finns i muskelvävnader som har höga energibehov som hjärtat, enligt "Supplements 101." Taurin hjälper också muskelceller att reglera kalciumnivåerna, vilket påverkar deras förmåga att samarbeta kraftfullt. Enligt författaren Jim Stoppani kan taurin öka tiden för att utöva utmattning med upp till 50 procent. Ta 1 till 3 gram före träning.
