Många människor lider av svårigheter att sova. Skälen kan vara många och komplicerade, med vissa individer som lider av en kombination av faktorer som gör konsekvent och vilsam sömn svårare att uppnå. Trots att träning är en förutsättning för att förbättra sömnkvaliteten, kan det i vissa fall göra sömn svårare. Om du försöker sova kort efter träning kan du göra saker svårare på dig själv.
Övningsförmåner vid sömn
Många använder övning för att förbättra sina sömnsvanor. Men det handlar helt om timing, och beroende på när du tränar kan effekten vara omvänd. Många tycker om tidig morgon eller eftermiddagsövningar för att hjälpa dem att uppmuntra dem och hjälpa dem att känna sig mer energiska när de går igenom en hel dag eller arbete eller klasser. Omedelbart efter måttlig träning, kommer du troligen att känna dig väldigt vaken, vilket kan vara frustrerande om du hoppas att sova kort efter träning. Late night övning kommer sannolikt att låta dig känna dig vaken och du kommer att få svårt att somna.
effekter
Även när du avslutar ett träningspass, tar kroppen lång tid att lugna sig. Endorfiner och andra kemikalier har släppts för att göra dig mer alert och energisk. Din kropp är också långsam för att helt kyla ner och lugna dig ner efter träning, och tills det händer, kommer du att kämpa en uppförsbacke när du försöker slappna av och sova. Faktum är att träning kan orsaka att din kärntemperatur ökas i fyra eller fem timmar efter träning.
Ändra din rutin
Det enklaste sättet att förbättra din sömnförmåga är att flytta din träningsperiod till en annan tid. Chesapeake Neurology rekommenderar att du avslutar träningen minst tre timmar före sängen. Träna på sen eftermiddag, ungefär fyra eller fem timmar före sänggåendet, för att fånga din kärntemperatur efter nedgången och göra det lättare att somna. Du kan också träna tidigare på dagen beroende på ditt schema, och särskilt om du vill dra nytta av alertness efter träning.
överväganden
Även om ditt träningsschema kan påverka din förmåga att sova, kan andra faktorer göra sömn svår. Faktum är att brist på motion under dagen kan göra det svårare att somna. Måttlig träning kan hjälpa individer att försöka bekämpa sömnproblem. Och om sömnlöshet kvarstår, bör du besöka en läkare för att kunna utvärdera potentiella fysiska eller psykiska faktorer, eftersom det finns många influenser som kan göra det svårare att sova.
