American Dietetic Association (ADA) säger att alla livsmedel kan passa in i en hälsosam diet, och erbjudandenen på Applebees är inget undantag. Nyckeln till att äta ut är att utöva portion kontroll och att tillåta federala dietary rekommendationer vägleda beställningsprocessen. Fokusera på magre proteiner, frukter, grönsaker och hela korn och begränsa högkalorimat, fett, natrium och tillsatt socker.
Dietary Recommendations
En hälsosam vuxen diet bör innehålla cirka 2000 kalorier, 65 g fett, 17 g mättat fett och färre än 2 300 mg natrium per dag, enligt de amerikanska avdelningen för jordbrukets (USDA) dietary guidelines. Överdriven kalori och fettintag bidrar till fetma, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. För mycket natrium kan orsaka högt blodtryck. Balanserad diet med fysisk aktivitet är också en viktig del av viktunderhåll och god hälsa.
aptitretare
Applebees aptitretare är utformade för att delas - vilket är en smart idé eftersom många av aptitretare är extremt höga i kalorier och fett. Chiliost nachos och spenat och kronärtskocksdopp överstiger de dagliga rekommendationerna för fett vid 107 g. Gå lätt på doppsåserna som följer många av aptitretare; ranch- och blåostsåsarna har båda mer än 200 kalorier och 23 g fett per portion.
förrätter
De hälsosammaste förrätterna på Applebees är från deras menyer "Under 550 kalorier" och "Viktvaktare". Dessa erbjudanden är lägre i kalorier och fett, och använd hälsosam matlagning som grillning och rostning istället för fritering. Tyvärr är inte fett- och kaloriförrätter alltid låga i natrium. Den asiatiska krusssalaten från menyn "Under 550 kalorier" innehåller 3,170 mg natrium. De högsta natriumförrätterna på Applebees är fajitaserna, som har över 6.300 mg natrium.
Beställ mindre delar när det är möjligt för att minska kalorier och fett och undvika extra påfyllningar. Beställa 7-oz. Husmorskbiff istället för 12-oz. New York Strip Steak sparar 250 kalorier och 25 g fett, medan räkorna n Parmesan Steak topper lägger till 230 kalorier och 16 g fett. Den cowboy burger som fylls med krispiga lökar, bacon och cheddar har 1.120 kalorier och 67 g fett, jämfört med en vanlig hamburgare som har 770 kalorier och 46 g fett. En halv del av orientalisk grillad kyckling sallad har 550 färre kalorier och 35 färre gram fett än en vanlig del.
Sidor
Applebees kommer att ersätta en salladsalad, ångad grönsaker eller frukt för potatismos, pommes frites eller lökringar. Ångad grönsaker och frukt är låga i kalorier, fettfri och rik på fiber. USDA säger att fibern ger hjärthälsa och främjar mättnad, vilket kan bidra till att förhindra övermålning. Många av salladsdressingarna på Applebees är höga i kalorier och fett, så följ ADA-rekommendationer och beställa salladsdressing på sidan för att begränsa konsumtionen. Undvik krämiga soppor som bakad potatissoppa, som har 420 kalorier och 30 g fett, och beställa vanliga pommes frites istället för chiliostfries för att spara 230 kalorier. Den ohälsosamma sidrätterna är chiliskålen, som har 540 kalorier, 26 g fett och 1 310 mg natrium.
efterrätter
Sjuka desserter är mycket kaloriska och saknar viktiga näringsämnen. ADA rekommenderar att man beställer en enda efterrätt för hela bordet att dela. Lägst kalori efterrätt på Applebee är den heta fudge sundae shooteren, vid 340 kalorier och 18 g fett. Den ohälsosamaste efterrätten är chokladchipskakan sundae, som har 1660 kalorier, 82 g fett och 51 g mättat fett.
