Sprainerade anklar är vanliga skador, särskilt hos idrottare. En fotledningsförening presenterar vanligtvis svullnad, blåmärken och smärta mot fotleden och foten. Om du har förstört din fotled, se en läkare. Hon kan utesluta en allvarligare skada som en fraktur. Behandling för en förstärkt fotled består vanligen av "R.I.C.E." eller vila, is, kompression och höjd. Förpackning av en förstärkt fotled applicerar en form av kompression till den skadade vävnaden för att hjälpa till att minska svullnad och smärta som följer med en förtöjning, vilket hjälper dig att komma tillbaka på fötterna tidigare.
Steg 1
Rulla upp hela slingan. En 4-tums bredd fungerar bäst. Placera dig själv så att ditt ben stöds och din fot är av marken. Du måste hålla din fot och fotled i 90 graders vinkel under hela processen.
Steg 2
Lägg ACE-lindningen över toppen av foten, precis bakom tårna. Omslaget ska komma från botten av rullen, inte toppen. Håll omslaget på plats bakom tårna, och linda det runt fotens fot tillbaka över det första lagret för att förankra det på plats. Se till att du inte applicerar för mycket tryck; strängare är inte alltid bättre.
Steg 3
Dra ut wappen diagonalt från tårna över foten, och långsamt under bågen på ett sätt i åtta åtta. Varje på varandra följande omslag bör täcka cirka 50 procent av föregående omslag.
Steg 4
Ta vikten runt fotleden och tillbaka ner till foten. Fortsätt figur-åtta stilen tills hela foten, inklusive hälen, är helt täckt utan att huden visas.
Steg 5
Vik minst 3 tum ovanför fotleden på benet med samma teknik. När du når rullens ände, säkra märkänden med de medföljande clipsen eller en liten bit atletisk tejp.
Steg 6
Kontrollera cirkulationen i tårna för att säkerställa att omslaget inte är för hårt. Om dina tår vänder en blåaktig grå färg blir dom dom, eller om de känner sig kalla vid beröringen, är din omslag för hårt och måste justeras. Om du bekvämt kan infoga ett finger under omslaget ska det vara rätt täthet.
tips
- Om läkaren har givit dig en klämma, använd den istället för omslagning. Kontrollera omslaget periodiskt för lossning eller förändringar i svullnad. Börja alltid strax bakom tårna. Du kan behöva två ankaromslag för att hålla omslaget på plats.
varningar
- Ett omslag som är för hårt kan göra mer skada än bra. Se till att kontrollera cirkulationen i tårna när du är klar. Se till att det inte finns några rynkor i omslaget. Om det finns, försök att släta ut dem, eller omförpacka foten och fotleden. Kontrollera dina fötter innan du förpackar för att du är ren och fri från skräp.
