Om du är intresserad av att förbättra din löpform, är det en sak du kan vara uppmärksam på om du landar på bollarna på dina fötter eller mot mitten av foten. Studier av de snabbaste löparena visar en tendens till boll-av-foten, med professionella sprintare som uppvisar det mest. Distanslöpare och maratonlöpare landar ibland smalare, i mitten av foten. I allmänhet leder landning på bollarna på fötterna till en snabbare steg.
Forefoot Landing For Speed
Bollarna på dina fötter tål snabbt, hårda steg. När du tränar för sprints bör du vara uppmärksam på de mekaniker som är involverade i dina fötter och träffar markens yta. Mängden tid dina fötter kommer i kontakt med marken bestämmer din stridshastighet och ju snabbare din stridhastighet desto mer hastighet du genererar. Vetenskapen om Sport rapporterar flera åsikter som landar på dina bollar skapar överlägsen elastisk energianvändning och att den starka springande verkan av framfoten strejk hjälper din kalvbutik framdrivningsenergi.
Mid-Foot for Endurance
Mid-fot benstruktur håller foten stabil. En mellandistanslöpare eller marathoner kan dock vilja lätta av tårna lite. Att landa mer platta är bättre på lång sikt, bokstavligen. Idrottsvetenskapen förklarar att om du höll landning på dina bollar medan du kör långa sträckor, skulle du lägga stora påfrestningar på kalven och Achillessenen. Mittfoten strejker är mindre biomekaniskt extrema, mer hållbara över tiden. Texas Tracks bit på biomekanik förklarar att fotens egen anatomi ökar stabiliteten när den landar smalare. medan framfoten är rörlig och lös, gör mitten av fotens benstruktur det mycket stabilare.
Snabbspolningstips
Vid marathoning kan mitten av foten vara bäst. Precis lika viktigt som hur du landar är där du landar. Du bör sikta på att få din fotstrejk att inträffa direkt under din kropp snarare än framför. Detta håller tyngdpunkten framåt. Om du når för långt med fötterna skapar du bromsverkan. I själva verket drar de snabbaste löparena redan sina ben bakåt under dem när fötterna slår på marken. Detta håller naturligtvis benets omsättning hög, uppmuntrande hastighet.
Övningar för fjädrande fotbeslag
Håll fötterna starka. Oavsett dina fotstridsmönster behöver du starka fötter. Borrar och övningar kan hjälpa till. "Real Simple" ger fyra utmärkta drag för dina fötter som kan hjälpa till att hålla dem elastiska mot skador. Ökande tå och fotstyrka kan uppnås genom övningar där du griper föremål som handdukar och golfbollar med tårna och framkanten och även genom gummibandförlängningar där du utökar tårna mot ett gummiband som slingras runt dem. Tillsammans med makt behöver du balans, och en övning som heltäckande adresserar både är kalvhöjningen, där du stiger upp på dina bollar.
Personlig teknik
Experimentera med din egen fotstrejk. Varje löpare är annorlunda, och varje löpare utbildar avslöjar biomekaniska quirks som är mycket idiosynkratiska. Det finns verkligen snabba maratoner som landar övervägande på sina bollar, som sprintar gör. Men för majoriteten av distanslöpare är en mittfotstrejk optimal. Du kommer förmodligen att springa fortare om du landar på dina bollar, men du kanske inte kan springa längre.
