Paleo Diet, även känd som Caveman eller Stone Age Diet, bygger på tanken på att äta som gamla människor gjorde för 10.000 år sedan. Fördelar med att äta en paleostil diet inkluderar att äta mer frukt och grönsaker, samt sänka ditt socker och natriumintag, men skära ut korn, bönor och mejeri kan vara riskabelt, varnar registrerad dietist Jim White på Eat Right-webbplatsen. Det andra problemet är att denna diet kan vara svår att upprätthålla. Av denna anledning är det viktigt att ha en god måltidsplan när den börjar på en paleo plan.
Bygga en Paleo Breakfast
Färsk frukt smoothies. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Om du för närvarande är ett fan av ägg första på morgonen behöver du inte ändra din frukost för mycket. Har ägg och bacon till frukost, föreslår Ultimate Paleo Guide hemsida. Helst bör ägget vara fritt och du bör leta efter bra bacon utan tillsatser och låg natriumhalt. Du kan också ha färsk frukt, eller en frukt och veggie smoothie till frukost. Inkludera några blandade nötter eller nötsmör i din smoothie för extra protein. Alternativt finns det paleo-vänliga pannkaka recept som använder mandelmjölk, kokosmjöl och mosad banan för att göra smeten.
Paleo Lunch Lessons
Rostad kyckling. Fotokredit: Devonyu / iStock / Getty Images Som bröd är inte tillåtet på Paleo Diet, måste dina smörgåsar gå, så grönsaker kommer att spela en stor roll i dina luncher. Inkludera en proteinkälla av antingen kyckling, tonfisk, nötkött, kammusslor, bacon, ägg, musslor eller fläsk i din lunch, åtföljd av olika grönsaker, rekommenderar Paleo Diet Lifestyle-webbplatsen. Kombinationer kan innefatta en rostad kyckling- och körsbärstomatsallad, en biffstegfisk, en bacon, ägg- och tomatsallad eller grillade fläskkoteletter med spenat. Du kan göra dessa luncher på kvällen och ta dem till jobbet nästa dag.
Devising Paleo Dinners
Färsk fisk. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Inga korn, inget mejeri, inga bönor och inga bearbetade livsmedel är de viktigaste riktlinjerna när du förbereder din kvällsmåltid. Du kan kanske hålla några av dina nuvarande middagar, men med några ändringar. I stället för pasta med din Bolognese sås, använd spaghetti squash. Använd mashed blomkål som en ersättning för ris. Om du är osäker, håll fast med något enkelt som en grillad biff eller en bit fisk och gott om grönsaker.
Håller på spår med snacks
Selleri pinne och jordnötssmör. Fotokredit: Brian McEntire / iStock / Getty Images Om du är hungrig mellan måltiderna kan du få ett mellanmål. Godtagbara mellanmål valmöjligheter inkluderar nötter, selleri pinnar, nötskockor, kokt ägg, bär, rå grönsaker och guacamole, enligt en plan som utarbetats av tränare Tyler Touchette av Caveman Strong. Kom ihåg att portion kontroll fortfarande gäller med Paleo Diet, så övervaka dina serveringsstorlekar och matintag för att du ska äta rätt mängd för din kroppsvikt och dina mål. Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din diet.
