Sixty pounds är ett betydande viktminskningsmål, men det är uppnåeligt med tiden. En säker viktförlust ligger i intervallet 1-2 pund per vecka. Om du tar ett år för att förlora så mycket vikt kommer det att vara inom detta säkra utbud och kommer att förbättra dina chanser att hålla bort det.
Steg 1
Öva med en måttlig intensitet i 250 minuter eller mer per vecka. Enligt American College of Sports Medicine får 250 minuter med måttlig träning en vecka i samband med betydande viktminskning. Exempel på måttlig intensitet övning inkluderar snabb promenad, cykla en lugn takt eller spela dubbeltennis.
Steg 2
Spåra kalorierna som du bränner från din träning med hjälp av en hjärtfrekvensmätare med kalorifunktionsfunktion.
Steg 3
Skapa ett dagligt kaloriunderskott på 575 kalorier. Detta innebär att du minskar din kaloriintag tillsammans med att öka din kaloriförbränning. Om du till exempel bränner extra 300 kalorier från träning så skulle du behöva minska ditt dagliga intag med 275 kalorier för ett totalt underskott på 575. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så på ett år kommer det att öka upp till 60 pounds.
Steg 4
Spåra din viktminskning varje vecka. Gör justeringar för ditt kaloriförbrukning om du går ner i vikt eller om du går ner i vikt för fort. Ett dagligt underskott på 575 kalorier bör öka upp till lite mer än ett pund per vecka, men det kan variera beroende på din ämnesomsättning.
Saker du behöver
- Pulsmätare
- Skala
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram. Ät aldrig färre än 1 200 kalorier per dag om du är kvinna eller 1800 kalorier om dagen om du är en man.
