Runner knä är en term som används för att beskriva ett gemensamt syndrom som uppstår vid överanvändning av knäet. Det påverkar människor som böjer knäna hela tiden, som löpare och cyklister. Cykling med löparens knä kräver vila, speciella övningar för att stärka ditt knä och eventuellt några förändringar i din cykelpassform.
Runner's Knä
Runner knä är smeknamnet för ett par villkor. Patellofemoral smärt syndrom är när patella eller knälock är feljusterad på spåret i lårbenet, benet i låren. Eftersom patella inte längre spårar korrekt, är din lårben irriterande på undersidan av knähatten. Den smärta som resulterar i känns som att den kommer ifrån eller under ditt knä. Det kommer att börja som en gradvis värk, så småningom blir så dålig att det kommer att skada hela tiden. Iliotibial Band Friction Syndrome manifesterar när det iliotibiala bandet - vävnaden som förbinder den gluteal regionen till utsidan av tibia - lider av friktionen av cykling med knä böjda i en vinkel på 20 till 30 grader.
Behandling
Ursprungligen måste du ta en paus från cykling. Se din läkare så snart du kan för en exakt diagnos. Under tiden följer RI.C.E. metod för vila, is, kompression och höjd. Vik ihop ett elastiskt bandage runt knäet och höj det på kuddar för att vila det. Applicera ispaket i 20 minuter åt gången. Din läkare kan också föreslå att du tar antiinflammatorisk medicin för att hjälpa till med smärta och svullnad.
Särskilda övningar
När din smärta och svullnad sänks kan du börja speciella övningar för att rehabilitera ditt knä. Detta kommer att kräva att du stärker och sträcker musklerna som stöder knäet. Viktigast är quadriceps, hamstrings och iliotibialband. Quadriceps är på framsidan av låren och ansvarar för att stabilisera knälocket och förlänga benet. Hamstringarna i lårets baksida är ansvariga för att böja knäet. När dessa muskler är starka kommer de att absorbera trycket du lägger på knäet medan du cyklar, vilket kommer att minska feljustering och minska smärta.
Tillbaka i sadeln
När ditt knä känns bättre kan du komma tillbaka på din cykel. Du bör dock överväga att göra några förändringar när du cyklar med löparens knä. Se först på din cykelpassform. En sadel som är för låg kan vara ansvarig för ditt tillstånd. Sadeln ska vara tillräckligt hög så att benet fortfarande är böjd något på botten av en pedalslag. När du sitter på din cykel borde tårna bara röra marken. Den andra förändringen att göra kommer att genomföra en permanent rutin för förstärkning och sträckning övningar tre gånger i veckan för att bibehålla knästyrkan under cykling.
