Viktlift förbättrar styrka och uthållighet, minskar risken för skador, ökar athletisk prestanda, stärker ben och leder, sänker blodtrycket och hjälper dig att förlora fett. Medan vissa människor strävar efter att gå ner i vikt och förbättra fitness, strävar andra för att öka muskelmassan, vilket ökar vikt. Oavsett om du får eller går ner i vikt när du lyfter vikter beror på flera faktorer, inklusive arten och intensiteten i ditt tyngdlyftprogram och din diet.
Kalori och fettförbränning i tyngdlyftning
Viktliftning bränner kalorier och kan följaktligen hjälpa dig att förlora och hantera vikt. En 180-lb. person som gör en lätt till måttlig 60-minuters träning bränner 257 kalorier. Tyngdlyftning bränner blodsocker och bränner sedan glykogen, kolhydrater från mat du har ätit under dagen som lagras i din lever och muskler. Och tyngdlyftning kranar också fettsyror från dina fettbutiker. Rutinviktökning ökar din ämnesomsättning. Det bygger mager muskel, vilket kräver mer kalorier att behålla än fett, så du bränner mer kalorier även när du slappnar av.
Fett och muskel densitet
Oavsett om du vill öka styrkan, förbättra muskeltonen eller utveckla skrymmande, väldefinierade muskler, hjälper viktliftning dig att bränna fett och utveckla muskler. Fett är mindre tät än muskeln, tar upp mindre utrymme, så att du kan smala ner, även när du inte går ner i vikt eller kanske går upp i vikt. Ge din kroppstid, kanske några månader, för att kalibrera sig själv som det anpassar sig till din nya träningsrutin och mäta dig själv med en bandregel för att övervaka framstegen. När du är tyngdlyftning, tum och utseende, och inte pund, kan tjäna som den bästa åtgärden av framsteg.
Styrketräning kontra kroppsbyggnad
Bodybuilding använder tyngdträning för att förbättra muskulär utveckling, form och estetik i kroppen. Kroppsbyggare gör anaerob, högintensiv motståndsträning, vilket innebär att de gör färre repetitioner med mycket tyngre vikt. Styrketräning ökar musklernas funktionella utgång. Styrketräning innebär att man gör mer repetitioner med mindre vikt. Kroppsbyggare kan använda styrketräning, men de gör det för att kunna lyfta mer tyngd för att förbättra sin kroppsbyggnad. Kroppsbyggare, med fokus på utveckling av bulk, tenderar att öka, men med styrketräning kan du gå ner i vikt eller gå upp i vikt beroende på hur mycket fett du har som du kan förlora, hur många kalorier du brinner i dina olika aktiviteter och hur du hanterar din kost.
Diet
Dietary överväganden är viktiga för både styrketräning och bodybuilding. Användning av vikter bryter ner muskelvävnaden, och de aminosyror som ingår i proteinet är nödvändiga för att återuppbygga vävnaden. Den typ av muskulös ansträngning som används vid tyngdlyftning, och speciellt i kroppsbyggnad, använder kolhydrater för bränsle, så viktliftar är noga med att konsumera kolhydrater, något som många dieters försöker undvika eller minimera. Weightlifters, men särskilt bodybuilders, tenderar att fokusera mer på att ge tillräcklig energi för att bränna sina träningspass. Till skillnad från dieters och viktvaktare, är deras oro mer med att bygga muskelmassa än med att minska kalorier. Medan både styrketräning och kroppsbyggnad kräver noggrann uppmärksamhet åt kost, oberoende av om du får eller går ner i vikt bestäms du slutligen av ditt kaloriintag i förhållande till kalorierna som du bränner under träningspass och andra dagliga aktiviteter.
Förlora vikt under styrketräning
Om du vill öka styrkan och gå ner i vikt, blanda kardioövning med viktträning. Gör tyngdträning två eller tre dagar i veckan, och på andra dagar, gör 30 till 60 minuter med måttligt intensiv hjärtutövning, som jogging, promenader, springning eller simning. Titta på din energibalans. Överbelast inte på kolhydrater. Använd istället protein för energiutlämning före träning. Proteinbelastning kort före träningen ökar muskelbyggandet och muskelåterhämtningen efter träning och ökar också ämnesomsättningen för att kompensera för de tillsatta proteinkalorierna.
