Att ge upp alkohol är en liten förändring som kan uppnås för vissa människor, vilket gör det lättare att minska kalorier och gå ner i vikt. Den exakta mängden viktminskning som eliminerar alkoholhaltiga drycker kommer att medföra - och hur snabbt - kommer att bero på ett antal faktorer, inklusive ditt totala kostintag och hur mycket du tränar.
Alkohol och kroppsvikt
Forskningen om huruvida alkohol ökar risken för viktökning är motstridigt, men en granskningsartikel som publiceras i Current Obesity Reports år 2015 konstaterar att det kan vara en riskfaktor, åtminstone hos vissa människor, som tungdrycker. En annan granskningsartikel som publicerades i Health Economics 2011 noterar att alkoholkonsumtion kan leda till små ökning av kroppsvikt, med dessa ökningar som blir mer troliga, eftersom mängden och frekvensen av alkoholkonsumtionen ökar. Om alkohol orsakar dig att gå ner i vikt, när du slutar kan det vara lättare att gå ner i vikt.
Sluta dricka alkohol för att gå ner i vikt
En översyn som publicerades i Physiology & Behavior i 2010 konstaterar att dricksalkohol antingen före eller under måltider tenderar att öka antalet kalorier som konsumeras under måltiden, så att inte dricka alkohol runt måltider kan hjälpa dig att skära tillräckligt med kalorier från din kost för att hjälpa till med viktminskning . Alkoholkalorier verkar mest troligt påverka vikt hos människor som inte dricker ofta eller hos de som är överviktiga eller som äter en fetthaltig diet, noterar en annan recension som publicerades i kritiska recensioner i kliniska laboratorievetenskaper år 2005. Människor som faller in i dessa kategorier kan troligen uppleva mer viktminskning fördelar när de slutar dricka.
Kalorier i alkoholhaltiga drycker
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än vad du äter. Byte av alkoholhaltiga drycker du vanligtvis dricker med drycker som har få eller inga kalorier - som vatten med eller utan citron, osötat te eller svart kaffe - kan hjälpa dig att skapa det nödvändiga kaloriunderskottet. Att eliminera cirka 500 kalorier varje dag hjälper dig att förlora omkring ett pund per vecka, eftersom varje pund innehåller cirka 3500 kalorier.
Om du var en stor drinkare eller brukar dricka alkoholhaltiga drycker med högre kalori, kommer du att gå ner i vikt snabbare genom att skära bort alkohol. Regelbunden öl har ca 150 kalorier per 12 ounce servering; Vitt vin har ca 100 kalorier per 5 ounce servering; och en blodig Mary har cirka 120 kalorier per 4,6-ounce servering. Blandade drycker är särskilt höga i kalorier, med en slam med så mycket som 820 kalorier, en margarita som ger 327 kalorier och ett rom och cola ca 361.
Andra kostförändringar att gå ner i vikt
Du kommer noga att vilja göra andra kostförändringar såväl som att ge upp alkohol, om du vill gå ner i vikt relativt snabbt, men det är bäst att gå ner i vikt med en hastighet på cirka 1 till 2 pund per vecka. Ett sätt att sänka kalorier utan att känna sig alltför hungrig mellan måltiderna är att äta mer mat med låg energitäthet - vilket innebär att matar med mycket få kalorier per gram - i början av dina måltider. Exempel på de flesta frukter och grönsaker, buljongbaserade soppor, sallader och fullkorn. Detta hjälper dig att äta mindre av de livsmedel som är högre i energitäthet som kommer senare i måltiden, eftersom dessa livsmedel hjälper dig att fylla på dig med färre kalorier. Livsmedel som är höga i fett eller socker tenderar att ha den högsta energitätheten, såsom fet kött, desserter och många bearbetade livsmedel.
Viktigheten av övning för viktminskning
Om du vill försäkra dig om att du förlorar så mycket vikt från fett som möjligt och att du inte förlorar för mycket av din muskel, måste du träna så mycket som att skära ut alkohol och andra kalorifoetter. En kombination av fettförbränningskardio och muskelbyggnadsmotståndsövning är bäst för detta ändamål. Denna övning hjälper dig också att gå ner i vikt snabbare, eftersom det hjälper dig att skapa ett större kaloriunderskott varje dag. Till exempel kan du bränna 423 till 715 kalorier i timmen om du väger 160 pund genom simning varv, beroende på hur kraftfullt du simmar. Walking i en takt på 3,5 miles per timme hjälper dig att bränna 314 kalorier på en timme och kör 5 miles per timme bränner cirka 606 kalorier. Syfte för minst 150 minuters konditionsträning och två styrketräning per vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention.
