Kyckling är en extremt näringsrik och mångsidig mat som är rik på järn, magnesium, kalium och zink. 3 oz. har ungefär 24 gram protein. Om den ätas hudlös, innehåller den mindre än 2 gram fett. Många kycklingfiskar kommer frusna, förspannade, pre-seasoned och redo att laga mat, vilket gör att du kan laga en hälsosam måltid utan mycket krångel. Lägg till en trädgårdssallad och brunt ris för en rundad lunch eller middag.
Koka i ugnen
Steg 1
Förvärm ugnen till 425 grader F.
Steg 2
Ordna önskad mängd kyckling på ett bakplåt. Ordna kycklingen så att det finns utrymme runt alla bitarna för att se till att alla sidor får tillagas jämnt.
Steg 3
Placera bakplåten i ugnen och koka i 18 till 22 minuter.
Steg 4
Ta bort den förspannade kycklingen från ugnen när den är klar. Låt det svalna i två till tre minuter före servering.
Koka i en mikrovågsugn
Steg 1
Ordna önskad mängd kyckling på en mikrovågsugn säker plattan.
Steg 2
Placera kycklingplattan i din mikrovågsugn och laga den högt. Tillagningstid beror på just din mikrovågsugn dock riktlinjer för att följa är en minut, 30 sekunder till två minuter för en kycklingfilé, två minuter till två minuter, 30 sekunder för två kycklingfiléer och tre minuter för tre kycklingfiléer. Kycklingen ska vara helt upptinad och varm hela vägen när den är klar.
Steg 3
Ta bort den förspannade kycklingen från mikrovågsugnen när du är klar med matlagningen. Låt kycklingen svalna i en till två minuter före servering.
Saker du behöver
- Ugn
- Fryst förkrossad kyckling
- Bakplåten
- Mikrovågsugn
- Mikrovågsugn säker tallrik
tips
- Använd alltid mattermometer när du lagar mat. Foodsafety.gov rekommenderar att kycklingen ska koka tills den når en innertemperatur på 165 grader.
