Viktig tremor kallas också godartad väsentlig tremor och är bland de 20 olika typerna den vanligaste. Denna typ av tremor är en oavsiktlig, rytmisk, fram och tillbaka muskelrörelse av en eller flera delar av kroppen, men påverkar oftast en eller båda händerna. Essentiell tremor kan sträcka sig från mild och nonprogressiv till progressiv och förvärrad över tiden. Utlösare för väsentlig tremor kan innefatta stress, fysisk utmattning, feber och lågt blodsocker. Enligt National Institutes of Health, även om denna sjukdom kan påverka någon i alla åldrar, förekommer det oftast efter 40 års ålder och kan vara ett ärftligt tillstånd.
Sjukgymnastik
Enligt MayoClinic.com kan fysisk terapi övningar bidra till att minska din nödvändiga tremor. Din fysioterapeut kan engagera din kropp i en mängd olika stretch- och rörelseövningar som kan hjälpa till att förbättra din muskelkontroll och samordning. Din terapeut kan också instruera dig i ett antal övningar som du kan göra hemma på egen hand. Din heminstruktion kan innefatta användande av anpassningsbara anordningar som handledsvikt, bredare skrivapparater och användning av tyngre plattor, koppar och redskap.
Yoga
Yoga är en mild, terapeutisk träningsteknik som utnyttjar ett antal sträckor, poserar och andas för förbättrad muskelton och styrka, balans och flexibilitet. Yoga övningar kan hjälpa till att minska din väsentlig tremor och därtill hörande smärta eller obehag. Denna övning kan också hjälpa till att minska din stress och ångest, vilket är vanliga utlösare och symtom i samband med väsentlig tremor. Du kan dra nytta av den dagliga yogapraktiken. Hör dock med din vårdgivare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Avslappning
Eftersom din nödvändiga tremor kan bli värre med ökad stress och fysisk utmattning, kan avslappning ge effektiv lindring. Du kan prova djupa andningsövningar, progressiva muskelavslappningstekniker, massagebehandling och meditation. Att delta i daglig avkoppling kan ge dig den största fördelen, så att din kropp får den tid det behöver för att återställa din energi och minska stressen i det dagliga livet. Experimentera med att hitta de avslappningstekniker som fungerar bäst för dig.
Low-Impact övning
Att delta i regelbundna övningar med låg effekt kan bidra till att förbättra blodflödet och cirkulationen och minska stressen som kan bidra till din nödvändiga tremor. Att promenera, simma eller cykla är några låga påverkanövningar som du kan överväga. Starta ljuset och behåll den tid du engagerar i övningen minimal så att du inte suger ut dig, vilket kan förvärra din väsentliga tremor. Konsultera med din vårdgivare innan du engagerar dig i någon av dessa låga effekter.
