Eftersom män har snabbare metabolism än kvinnor, är det lättare för män att gå ner i vikt än för sina kvinnliga motsvarigheter. Ändå, att snabbt gå ner i vikt kommer att kräva en viss grad av engagemang och engagemang. Genom att följa en strikt rutin av kost och kardiovaskulär träning, hittar du dig själv kasta punden på nolltid. Följ dessa steg noggrant för bästa resultat.
Steg 1
Att äta hälsosam som denna laxmjöl hjälper till att gå ner i vikt. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Minska ditt dagliga kaloriintag. Eftersom kaloriintaget är den primära kostbestämmelsen för viktminskning och viktökning, är detta steg kritiskt. Använd en basal metabolisk hastighet kalkylator för att bestämma din individuella basala metaboliska hastighet baserat på din ålder, kön, höjd och vikt. Eftersom du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, strävar du efter att konstruera en diet som faller cirka 1 000 kalorier kort av detta nummer, med näringsinformation om dina önskade livsmedel och drycker som din guide. Eftersom 1 kg fett motsvarar 3.500 kalorier, kommer detta att orsaka att du förlorar ca 2 kg. av fett per vecka, enligt Harvard Health. När du justerar din nuvarande diet för att uppfylla denna riktlinje, börja med att eliminera skräpmat, godis och läsk. Vid behov fortsätt genom att försiktigt minska dina måltidsbetjäningsstorlekar.
Steg 2
Öka ditt dagliga proteinintag. Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Öka ditt dagliga proteinintag. Även om du inte vill bygga muskler, serverar protein fortfarande ett viktigt syfte i din behandling. Proteintillskott fungerar som aptitdämpande medel i de som upplever en kaloribegränsad diet, enligt en studie 2004 som publicerades i "International Journal of Obesity". Detta kommer att ge dig bättre kontroll över dina begär och därmed en bättre chans att hålla fast vid din kost totalt. Som sådant, syftar till att ersätta minst en daglig servering av kolhydrater med en motsvarande servering av protein. Bra mat för detta ändamål är fisk, kött, äggvita, bönor och tofu. Om det behövs kan du ersätta ett högkvalitativt vassleproteinpulver för dessa livsmedel.
Steg 3
Utför kardiovaskulära övningar som cykling. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Utför kardiovaskulär träning dagligen. Detta kommer inte bara att bränna fett och kalorier direkt, men låter dig också behålla din ämnesomsättning trots din kaloribegränsade diet. Börja med så lite som 15 minuter per session, syftar till att öka längden på dina sessioner, eftersom din nivå av kardiovaskulär fitness förbättras. Exempel på lämpliga aktiviteter är löpning, cykling, simning, rodd och organiserad sport.
tips
- Om du är signifikant överviktig, överväga ett kraftigt kardiovaskulärt träningsalternativ som stationär cykling eller användning av elliptisk maskin, eftersom det i hög grad kommer att minska stressen på dina leder.
varningar
- Börja aldrig med ett nytt program för kost eller motion utan att först rådfråga din läkare.
