Du får inte få tillräckligt med vitamin B-12 om du inte tittar på vad du äter, om du äter vegetarisk eller vegansk kost eller om du har en matsmältningsstörning som förhindrar att du absorberar vitaminer. Bevis tyder på att ha vitamin B-12-brist kan öka dina chanser att ha depression och andra psykiska tillstånd. Lyckligtvis kan du vända din risk genom att hitta sätt att öka ditt intag.
Forskning
Enligt en finsk studie från 2003 som publicerades i BMC-psykiatrin, var 115 patienter som fick rådgivning som behandling för större depression mer sannolikt att få framgångsrika behandlingsresultat om de hade höga nivåer av vitamin B-12 i sina kroppar. Vidare fann en studie som publicerades i en 2000-utgåva av "The American Journal of Psychiatry" att fysiskt funktionshindrade äldre kvinnor var dubbelt så stora att de hade svår depression om de hade vitamin B-12-brist. Ytterligare studier har funnit att upp till 30 procent av personer som är sjukhus för depression har en vitamin B-12-brist, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Potentiella länkar
Forskare har kunnat dra några kopplingar mellan B-vitaminer och humör. B-vitaminer hjälper till att upprätthålla blodceller och nerver genom komplexa biokemiska reaktioner i hjärnan, enligt "Psychology Today". B-vitaminer hjälper också flera av kroppens neurotransmittorer att fungera ordentligt. En viktig neurotransmittor som påverkas av B-vitaminer är dopamin, vilket hjälper till att ge kroppens upplevelse av nöje. Författare till den finska studien postulerade en annan potentiell länk mellan vitamin B-12 och depression. De föreslog att en brist i vitamin B-12 kan bygga upp en aminosyra som heter homocystein i blodet, en effekt som kan göra depression värre.
Dietkällor av B-12
Du borde kunna få tillräckligt med vitamin B-12 i din kost genom att helt enkelt inkludera animaliska produkter som fisk, fjäderfä, ägg och kött i din kost. De flesta behöver minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag och den genomsnittliga unga mannen får cirka 4,5 mikrogram och den genomsnittliga unga kvinnan får ungefär 3 mikrogram, enligt Linus Pauling Institute. Om du är vegetarian kan du ta in ca 0,9 mikrogram vitamin B-12 för varje kopp färsk pastöriserad mjölk du konsumerar. Om du inte konsumerar animaliska produkter, är många livsmedel - som spannmål - befästa med vitamin B-12.
komplettering
Du kan behöva ta extra steg för att komplettera din diet med vitamin B-12 om du vet att din diet är särskilt låg i den eller om du har ökad risk för malabsorption. Du bör till exempel ta extra steg för att konsumera starka livsmedel och kompletterande sorter om du är över 50 år, eftersom du har ökad risk för att du inte kan absorbera vitaminbunden vitamin B-12. Tala dock med din läkare innan du börjar komplettera, eftersom kosttillskott kan negativt interagera med andra hälsoförhållanden du kan ha och mediciner du tar. Ta också kontakt med din läkare innan du kompletterar din diet med vitamin B-12 för att behandla depressiva symtom. Du kan vara en kandidat för tillskott om du är deprimerad och uppvisar andra symptom på brist, men det kommer inte att ersätta ditt behov av rådgivning och kanske till och med antidepressiva läkemedel.
