�vning ger ditt barn vad han beh�ver f�r att uppr�tth�lla en aktiv livsstil, vistas i h�lsosam vikt, v�xer p� kurs och utvecklar friska ben. F�r din 8-�rige kan en tillr�cklig m�ngd tr�ning ocks� hj�lpa honom att bygga en positiv livsutsikt. Ditt barns ideala aktivitetsregim beh�ver inte n�dv�ndigtvis vara detsamma som hans j�mst�lldhetsregimer. Du b�r dock h�lla reda p� hans tr�ningsbehov f�r att s�kerst�lla att han uppfyller minsta rekommendationer.
Basala behov
De flesta barn mellan 5 och 12 �r borde f� minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag eller de flesta dagarna, rekommenderar National Association for Sport and Physical Education. Majoriteten av denna �vning b�r g�ras intermittent i flera 15-minuters sessioner ist�llet f�r en enda session.
Typer av �vning
Ditt barn ska delta i en m�ngd olika fysiska aktiviteter f�r att uppn� optimal h�lsa och fitness. Det mesta av tr�ningen som ditt barn f�r ska vara aerobt i naturen, vilket inneb�r att det kommer att f� hj�rtat att pumpa, �ka andningsfrekvensen och f� henne att bryta �tminstone en l�tt svett. Hon borde g�ra �tminstone en del aerob tr�ning med m�ttlig intensitet, s�som brisk g�ng och lite kraftfull tr�ning, som att springa runt medan man spelar tagg. Minst tre dagar i veckan b�r en del av hennes 60 minuter komma fr�n muskelh�mmande aktiviteter som gymnastik och benf�rst�rkande �vningar, s�som hoppt�g, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
�lders l�mplig fysisk aktivitet
Vissa fysiska aktiviteter �r mer l�mpliga f�r vissa 8-�ringar �n andra. Exempelvis beh�ver den typiska 8-�rige inte g� in i ett formellt lyftprogram, men hon kommer att bli starkare bara genom att spela p� ett djungelgymnastik. N�gra av ditt barns dagliga aktiviteter b�r ocks� fr�mja sk�rpning av enkla f�rdigheter som kasta och hoppa eftersom barnen fortfarande utvecklar dessa f�rm�gor fr�n 6 till 8 �r, enligt KidsHealth fr�n Nemours. Vissa 8-�ringar njuter av organiserade idrott som fotboll, men icke-konkurrenskraftiga ligor �r b�ttre f�r ditt barn i denna �lder. Om ditt barn inte �r intresserad av lagsporter, tryck inte p� problemet, men l�t honom utforska alternativ som karate och cykling, till exempel.
Uppmuntra Aktiv Living
Begr�nsa ditt barns tid framf�r TV: n, datorn, videospelsystemet eller n�gon annan stillesittande distraktion. Genom att bli tvungen att g� upp fr�n soffan efter tv� timmar, kommer hon vara mer ben�gna att delta i en mer aktiv tidsf�rdriv, som att leka ute med sina v�nner. Hitta ocks� s�tt att uppmuntra en aktiv livsstil i st�llet f�r att bara l�gga upp ditt barns "tr�ning" minuter. Till exempel investera i ett sortiment av aktiva leksaker och tr�ningsutrustning som bollar och rullblad och ta en promenad med din familj efter middag varje kv�ll.
