Steg aeroba rutiner kan bli komplicerade snabbt. Ibland kan de vara lika komplexa som dansrutiner, med koreograferade steg som tar ett tag att lära sig. När du precis börjat, kan dessa komplicerade rutiner göra det svårt att få en bra träning, så det är bäst att börja med en nybörjare steg rutin.
Hitta steg aeroba rutiner på olika plattformar. Gratis videodemonstrationer av fullständiga stegrutiner är inte ovanliga. Du kan enkelt uppleva expertinstruktioner och se det i ditt eget hem på din telefon eller laptop. Allt du behöver är en steglåda med några höjdjusteringar. När du blir bättre kommer du att vilja höja ditt steg för att göra träningen hårdare.
Stegrutiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De bränner ett lika stort antal kalorier som trappklättring. Med en intensiv steg-rutin kan en 155-pounds person bränna upp till 744 kalorier per timme, enligt en artikel från Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep ger en modern kant till äldre aerobic rutiner. Du kan komma åt sina träningspassar på begäran eller söka efter en klass i närheten av dig. Under ett träningspass använder du flera muskelgrupper och gör ett brett utbud av övningar.
Fullt utnyttjande av steget under dessa klasser. Ibland använder du den för övningar som utförs liggande, ibland hoppar du av det. Börja med ditt steg på lägsta möjliga inställning för att träna träningen. När du blir bättre, höja bara steget och fortsätt att utmana dig själv.
Att ta kursen hjälper dig att lära dig stegrutinerna, men förvänta dig inte att behärska dem över natten. BodySteps hemsida rekommenderar att du ger fem träningspass innan du verkligen har rutinen ner.
36-minuters strid och steg träning
Du får mycket få raster i det här kontinuerliga träningspasset som går hela 36 minuter. Jessica Smith erbjuder detta gratis onlineprogram som är utformat för att någon ska göra hemma med begränsat utrymme.
Flyttningarna arbetar dina ben främst och hjälper till att förbättra din kardiovaskulära uthållighet. Vissa delar av träningen är intensivare medan andra ger dig en paus från åtgärden. Rörelserna är enkla att du snabbt kan lära dig, vilket gör träningen idealisk för nybörjare.
Du kan hitta steg aerobic rutiner gratis på flera plattformar. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Athletic Step DVD
Cathe Friedrich har över 300 träningsdisplayer till hennes kredit. Under detta steg DVD, ger hon sin expert vägledning som hon leder dig genom en hel 47 minuters steg rutiner.
Nybörjare är välkomna att använda denna DVD, men Cathe föreslår att du tittar en gång innan du hoppar in så att du kan bekanta dig med rörelserna. Det finns några mer komplicerade steg i denna träning än en typisk nybörjare DVD, så uppmärksamma det fotarbete som Cathe använder.
Jenny Ford Fitness Step Aerobics
Instruktören, Jenny Ford, demonstrerar hela träningspasset och guidar dig genom sig själv. Det varar i 30 minuter, vilket är tillräckligt med tid för att täcka några grundläggande drag. Det är gratis och värt din tid.
Detta är verkligen ett träningspass för nybörjare. De framsteg som Ford använder är perfekta eftersom de bara börjar, så blir rörelserna stadigt mer utmanande. Med denna träningspass kan du slå marken och börja bränna kalorierna omedelbart, i stället för att ta lång tid att lära dig rörelserna innan du kan få en bra träning.
