Du kanske tror en passformig tonad kropp är en förlorad sak under graviditeten, men det behöver inte vara fallet. Övning kan hjälpa dig att få en hälsosammare graviditet, göra det lättare för dig och förhindra för mycket viktökning, enligt Nemours Foundation. Även om din mage kan växa, kan du fortfarande hålla dina armar, ben och andra delar av din kropp snygg och tonad.
Steg 1
Gå runt för att tona upp. Walking är bra träning för alla, men särskilt gravida kvinnor. Regelbunden gångavstånd kan hålla benen muskulös och tonad under hela graviditeten. Att bygga muskler ökar gradvis hur länge du går och hur mycket du utmanar dig själv. Leta efter en vandringsväg som inkluderar kullar med varierande lutningar, eller om man går på en löpband, ökar lutningen.
Steg 2
Lyft lätta vikter. Investera i ett par lätta hantlar - 3 till 5 lbs. för de nya att träna - och starta en vanlig rutin. Gör dig redo för lugnande baby runt med några bicep krullar. Håll en vikt i varje hand och stå upp med en fot under varje axel. Håll dina armbågar tuckade i din torso och stå med bra hållning, flytta dina nedre armar tills vikterna når dina axlar.
Steg 3
Öva prenatal yoga. Yoga är ett utmärkt sätt att bibehålla flexibilitet under graviditeten, men det ger också tonen och definitionen i dina muskler. Efter att ha fått din doktors tillstånd, anmäla dig till en prenatal yogaklass på ditt lokala gym eller yoga studio eller tona hemma med en prenatal yoga DVD. Du kommer inte bara att få en fördel av ställningarna, utan också de andningstekniker som yoga lär ut. Enligt babycenteret inkluderar några av de bästa yogapositionerna för gravida kvinnor kattkoen, skräddaren sitter, krigare ställer sig 1 och 2, trädposer och en enkel squat för att hjälpa bäckenbenen och musklerna att öppna sig.
Steg 4
Simma dig till en tonad gravid kropp. Oavsett hur tung eller skrymmande du känner att vandra under graviditeten, kommer du alltid att känna dig bättre och lättare i vattnet. Simning jobbar hela kroppen, toning muskler överallt, och det är lätt på dina leder som packar så mycket extra vikt dessa dagar. Simma varv i din lokala pool eller ta en vatten aerobics klass.
Saker du behöver
- Löpband
- Hantlar
- Yoga DVD
- Simbassäng
tips
- Lyssna alltid på din kropp. Kom ihåg att du är gravid, och du kanske inte kan göra så mycket som möjligt innan magen började expandera.
varningar
- Börja aldrig något träningsprogram under graviditeten utan att först diskutera med din läkare.
