Linfrö, annars kallad linfrön, är ett näringsrikt tillägg till måltider och bakverk. De vitaminer, mineraler och näringsämnen som erbjuds kan hjälpa dig att fylla dig och hålla dig full i långa perioder, vilket kan minska din totala kaloriförbrukning och leda till viktminskning. Det finns dock fler faktorer att spela som också kombinerar för att bestämma dina resultat.
Näringsinformation
Jordflaxfrö är en mat med hög energitäthet. Det betyder att det packar en betydande mängd kalorier och näringsämnen i en liten föreslagen serveringsstorlek. Även om många användbara viktminskningsmedel har låga energitäthetsnivåer, har linfrö väldigt fördelaktiga näringsvärden och innehåller stora mängder av både fiber och protein, vilket kan orsaka förlängda känslor av mättnad eller fungera som naturliga aptitdämpande medel. Två msk. av linfrun måltid har cirka 60 kalorier, 4,5 g fett, 4 g kolhydrater, 4 g fiber och 3 g protein.
Användningar och alternativ
Trots sin höga feta räkning per liten serveringsstorlek kan markflaxfrö passa in i en hälsosam viktminskning plan. För att få de bästa fördelarna, ät den i små eller måttliga mängder och ibland välja alternativ med lägre kalorier. Prova att sprinkla en tesked eller två eller jordad lin på kallt spannmål eller sallader eller omrör en sked i varm flingor. Du kan också baka linfrö måltid i muffins, pannkakor, våfflor eller till och med kakor. Faktum är att 1 msk. av marklinor blandad med 3 msk. Vatten gör en lämplig mjölkfri ersättning för ett ägg i recept. Lågkalorint lin alternativ med liknande smak och texturer inkluderar vete kött, vetekli eller malet högfibrerat flingor.
Viktminskning
Viktminskning beror på kalorier - specifikt antal kalorier du kan bränna och antalet kalorier du äter. Om du kan bränna mer än du äter på en konsekvent basis, kommer du ständigt gå ner i vikt. Vissa livsmedel, som linfrö måltid, kan hjälpa till med dessa ansträngningar genom att hålla dig full eller tillhandahålla väsentliga näringsämnen som kan minska begär. Det är emellertid viktigt att inse att ingen enda mat kan "orsaka" viktminskning eller bränna fett, som viktkontrollinformationsnätet påpekar.
överväganden
Innan du gör stora förändringar i din ätningsplan eller använd jordlinor som hjälpmedel för viktminskning, prata med din läkare eller en registrerad dietist för individuell hälsovård. Att förlita sig kraftigt på linfrö eller någon annan enda mat för viktminskning kan leda till brist på näringsämnen eller andra negativa hälsofrågor. Nationalinstituten för hälsa rekommenderar gradvis att gå ner i vikt genom att anta en kalorifattig diet som innehåller dagliga portioner av fettfattigt mejeri, frukt, hela korn, magre proteiner och grönsaker.
