Över två tredjedelar av amerikanska vuxna klassificeras som överviktiga eller överviktiga, enligt Centers for Disease Control. Viktminskning är en stor angelägenhet, inte bara för utseende utan för hälsa och livskvalitet. Att åka fem mil på din stationära cykel kan hjälpa din viktminskning om din frekvens, intensitet och längd faller inom viktminskning.
Intensitet av övning
Fem miles på din cykel kan vara enkelt eller du kan göra det utmanande genom att justera motståndet och den takt du pedaler. Intervallträning på din cykel hjälper dig att nå ditt mål att gå ner i vikt i tid. Du vill träna i en måttlig till hög intensitet vid varje session. Detta ger högre kaloriförbränning och hjälper dig att nå dina mål snabbare. Hoppa dock inte in i ett hårt träningspass. Börja med lätt till måttlig intensitet och gradvis öka så att dina träningar blir obehagliga, men du kan fortfarande fortsätta. Lätta tillbaka din intensitet om du känner dig yr, ljust eller illamående eller om du återhämtar dig från en sjukdom.
Varaktighet av träning
Varaktigheten av dina träningspass är också viktig för viktminskning. Beroende på person och hastighet vid vilken hon pedaler kan fem miles ta 20 minuter eller en timme. För viktminskning vill du att din träning ska vara minst 30 till 60 minuter. Detta gör att du kan ta upp din hjärtfrekvens, hålla den där och bränna kalorier. Det har också positiva effekter på din hälsa och funktion som att förbättra blodtrycket och kontrollera blodsockret. Om du är ny att träna, börja långsamt med bara 15 till 20 minuters träning, oavsett om det är en eller fem miles på cykeln. Gradvis öka varaktigheten tills du befinner dig inom det rekommenderade intervallet.
Övningsfrekvens
För att producera betydande viktminskning rekommenderar Centers for Disease Control minst 30 minuter aerob träning fem till sju dagar per vecka. Du kan välja att köra en stationär cykel varje gång eller göra olika aktiviteter. Denna träningsfrekvens hjälper dig att bränna kalorier för att ge en negativ kaloribalans i kroppen. Det kommer också att förbättra ditt kardiovaskulära system så att vardagsliv är enklare att utföra.
tips
All hjärtkardio i världen kommer inte att tippa skalorna tillräckligt, om inte du följer en hälsosam, näringsdiktig diet, hög i fiber, magert protein, komplexa kolhydrater och friska fetter. Du kan mäta dina kaloribehov till en kaloribestämd räknare som den som erbjuds online av American Council on Exercise. Anslut din data och din aktivitetsnivå och du får en riktlinje som hjälper dig att hålla dig till en plan. Lägg till styrketräning till dina veckovisa träningspass. Spendera 20 till 30 minuter, åtminstone två till tre, i följd dagar i veckan på att lyfta skenor, kettlebells, hantlar eller viktmaskiner i gymmet för att bygga muskelmassan som kommer att öka din metabolism.
