När du är utmattad och blir större om dagen, kan träning kanske inte vara på toppen av din att göra-lista. Men träning under graviditeten är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och din baby. American Council on Exercise konstaterar att prenatal träning kan bidra till att stabilisera och öka humör och minska obehag i graviditeten som svullnad, förstoppning, sömnlöshet och trötthet. Rödning erbjuder en olycksfylld form av motion som du kan utföra under hela graviditeten.
Rad Smart
En roddmaskin kan säkert användas under graviditeten, speciellt om du är smart om din träning. Börja med en lätt fem till 10 minuters uppvärmning för att förbereda din bebis och din kropp för träning. Webbplatsen Vad du kan förvänta dig rekommenderar att du anpassar motståndarens motstånd till en nivå som passar dig och tar den långsamt. Row i bekväm takt i 20 till 30 minuter och sluta med en fem minuters nedkylning.
boende
Trots en utbuktande mage kan du säkert använda en roddmaskin i din tredje trimester. Du kan dock behöva ändra din form lite för att rymma din växande mitten. När du flyttar framåt på maskinen, sprida benen längre ifrån varandra för att göra plats för din mage och dra handtaget mot mitten till övre bröstet snarare än till midsektionen.
