American Council on Exercise, en ideell fitnessorganisation, rapporterar att boxning med en tung väska har många hälsofördelar, bland annat förbättrad styrka, kardiovaskulär fitness, balans och muskelton. Everlast Cardio Strike Bag är en lätt, flexibel stansäck som du kan använda för att komma i form i bekvämligheten av ditt hem.
Identifiering
Everlast Cardio Strike Bag är en fristående stansäck med en ihålig plastbas som du fyller med sand eller vatten. En stor fjäder fäster påsen till basen, vilket gör att väskan kan återvända och röra sig efter att du slår den. Väskan är gjord av ett syntetiskt polykanvasmaterial som är viklat runt en uppblåsbara luftblåsan. Du kan justera påsen upp och ner; vid högsta inställning mäter den 63 inches lång. En fotpump ingår i stanset.
Inrätta
Innan du använder din stansäck, måste du fylla basen med sand eller vatten. Enligt Everlast.com hemsidan väger väskan ca 70 pund när den fylls med vatten. Använd fotpumpen för att blåsa upp luftblåsan. Placera enheten i ett område med flera meter öppet utrymme runt basen så att du kan röra sig fritt runt påsen och så kommer väskan inte att slå någonting när den retas. Du kanske vill köpa boxhandskar eller omslag för att skydda dina händer.
Börjar
Om du är ny på boxning börjar du med att lära dig grundläggande boxning och slag. Antag en splittring med en fot framför den andra; centrera din vikt över dina fötter, inte dina klackar. Träna lätt på påsen med din vänstra hand om du kämpar ur ortodox hållning. Håll alltid en liten böj i dina armbågar; Låt dem inte helt räta ut när du punchar påsen. När du känner dig bekväm med att ta på dig väskan, ta med lite fotarbete. Ta vägen runt påsen när du jabar på den.
träning
När du blir mer skicklig på de grundläggande stansarna och fotarbetet, lägg till avancerade drag i din stansväska rutin. För en full-body träning, införliva squats och lunges när du flyttar runt påsen. När du är bekväm med sportens grundläggande slag, ta med två-, tre- och fyra-punch-kombinationer i ditt träningspass. Värm alltid upp med lite lätta fotarbete eller kardioövning innan du börjar din Everlast-strumpas rutin. Trä på påsen i två- eller tre-minuters rundor för att simulera den typiska runda längden på en boxning match.