Den typ av mat du äter, kaloriintag, ämnesomsättning, genetik, kön och fysisk aktivitet spelar en roll i hur din kropp lagrar fett. Män tenderar att lagra mer fett i deras bukområde än kvinnor gör. Ett sätt att minska eller begränsa mängden fett som lagras i ditt magområde är att begränsa livsmedel som är höga i socker, salt och mättade fetter och konsumerar mer mat som är höga i fiber och protein.
Grönsaker
Bladgröna grönsaker som broccoli, sparris, gröna bönor och spenat är fibrer med högt kaloriinnehåll, som inte orsakar bukfett. Grönsaker som dessa innehåller olösliga fibrer. Olöslig fiber smälter inte av kroppen, till skillnad från fetter, proteiner eller kolhydrater som din kropp bryter ner och absorberar, enligt Mayo Clinic. Olöslig fiber passerar genom matsmältningssystemet och bidrar inte till fettförstärkning i din bukregion.
kolhydrater
Hela kolhydrater som havregryn, sötpotatis, brunt ris och fullkornsbröd och pasta är mindre benägna att orsaka bukfett på grund av deras högfiberhalt. De flesta av dessa livsmedel är höga i löslig fiber. Löslig fiber löses upp i vatten som bildar ett geliknande material som orsakar kolesterol och blodsocker för att hålla fast vid det och avlägsnas från kroppen. Överskott av socker i blodflödet lagras som fett i bukområdet och genom hela kroppen. Att konsumera livsmedel som är höga i löslig fiber kan hjälpa till att förhindra att kroppen lagrar oanvänd socker som bukfett. Dessutom kan frukter som äpplen, apelsiner, grapefrukt och bär som mindre sannolikt orsaka bukfett.
Protein
Livsmedel som är höga i protein men lågt i mättat fett är också hälsosamma val. Ägg eller äggvitor, magert kyckling eller kalkonbröst, magert nötkött, fisk eller lågmjölkiga mejeriprodukter är alternativa djurproteiner. Vegetabiliska proteinkällor, såsom bönor, nötter och helkorn, erbjuder hälsosam fiber, vitaminer och mineraler, enligt Harvard School of Public Health. Livsmedel som är höga i protein innehåller aminosyror som bygger muskelvävnad. Ju mer muskelvävnad du har desto högre blir din ämnesomsättning, vilket kan bidra till att minska bukfett.
överväganden
Vad du äter spelar en viktig roll i huruvida din kropp kommer att lagra den som bukfett. Men hur många kalorier som tas in dagligen, liksom hur många kalorier du bränner genom motion och aktivitet måste också beaktas. Du kan äta oändliga mängder hälsosamma livsmedel som förmodligen inte kommer att orsaka magefett, men om du inte tränar, får du inte bränna överflödigt magefett eller om du är överkonsumt, kan din kropp lagra maten som fett som ska användas för energi senare.
