Panikstörning och tvångssyndrom, eller OCD, är typer av ångeststörningar. Dessa tillstånd kan orsaka panikattacker, tvångsbeteenden och tvångssyndrom, vilket ibland leder till en invalidiserande inverkan på ens liv. Dessa störningar kan behandlas med en kombination av medicinering och psykoterapi. Att undvika vissa livsmedel och följa en kost som betonar näringsrika hela livsmedel kan också hjälpa till att kontrollera symptomen på ångestsyndrom.
Sugary Foods
Soda har mycket tillsatta sockerarter. Att äta mat som har mycket tillsatta sockerarter - som soda, godis och andra sötsaker - höjer blodsockernivån, vilket resulterar i en tillfällig, humörhöjd hög. För vissa människor kan den stimulerande ökningen av sockerhögan orsaka panikattackssymtom. När blodsockernivån sjunker, kan detta orsaka en "krasch" som kännetecknas av en deprimerad eller irriterad stämningstillstånd, som kan utlösa ångest hos vissa andra. Söta livsmedel kan bidra till ångest, särskilt hos personer som är mycket känsliga för sockers effekter, inklusive individer med hypoglykemi eller andra blodsockersjukdomar. Det är viktigt för personer med ångestsjukdomar att hålla sitt blodsocker så stabilt som möjligt genom att äta gott om näringsrik mat, inklusive frukter, stärkelse grönsaker och hela korn.
Koffeinerade livsmedel
Begränsa din koffeinintag. För personer med allvarliga ångestsymtom som panikattacker och tvångsmässigt beteende är begränsande koffeinintag ett måste. Koffein kan öka ångest hos vissa människor på grund av dess stimulerande effekter på nervsystemet. Du är säkert medveten om att kaffe och colas innehåller koffein, men det är viktigt att notera några mindre uppenbara livsmedelskällor för koffein inkluderar choklad, grönt te och läsk andra än colas. Vissa mediciner kan också innehålla koffein. Enligt Edmund J. Bournes "The Angst and Phobia Workbook", som publicerades 2005, bör personer med ångestsyndrom utvärdera alla typer av koffein i kosten och sträva efter att minska koffeinförbrukningen till 100 mg / dag eller mindre. Människor som är särskilt känsliga för koffein kanske vill undvika det, konstaterar Bourne.
Alkohol
Alkohol är en depression som kan förvärra panikattacker. Till skillnad från koffein är alkohol en depressant som ger en känsla av avslappning som tillfälligt kan lindra ångest. Men med tiden kan alkohol - såväl som olagliga droger - göra illa värre och utlösa panikattacker eller OCD-beteenden. Förutom de djupa psykologiska effekterna destabiliserar alkohol också blodsockret och stör sömnen, vilket ytterligare bidrar till ångest. Alkoholanvändning kan också interagera med läkemedel som används för att behandla ångest, vilket gör dem mindre effektiva eller orsakar en farlig lugnande effekt. Olyckligtvis är alkoholmissbruk och olaglig narkotikamissbruk vanliga hos personer med OCD. För att korrekt behandla en underliggande ångestsyndrom är det viktigt att få lämplig behandling för ett läkemedels- eller alkoholproblem.
Halvfabrikat
Bearbetade kött innehåller mycket salt och konserveringsmedel. "The Angst and Phobia Workbook" rekommenderar att personer med ångestsjukdomar minskar intaget av bearbetade livsmedel som stressar kroppen på grund av tillsatser som salt och konserveringsmedel. Speciellt kan en tillsats som kallas MSG, en vanlig ingrediens i bearbetade livsmedel som soppor, frysta middagar och snabbmat, orsaka nervositet och sjukdom, enligt en artikel om näring och ångest av Ilyne Sandas, MA, LP och Christine Siegel, MA , LP Anecdotal bevis på att bearbetade livsmedel kan bidra till psykiska hälsoproblem stöddes av en studie som publicerades i "The British Journal of Psychiatry" 2009, vilket drog slutsatsen att en diet hög i bearbetade livsmedel som raffinerade korn, bearbetade kött och sötade öknar bidragit till depression hos medelålders vuxna, medan en kost rik på hela livsmedel som frukt, grönsaker och fisk visade sig vara skyddande för mental hälsa.
