Att gå eller springa kan hjälpa dig att gå ner i vikt så fort som nästan vilken aktivitet som helst, men nyckeln till viktminskning är hur många kalorier du brinner när du tränar. Kaloriförbränning hänför sig till aktivitetens intensitet och varaktigheten. Om du ska täcka 4 miles om dagen, kommer du gå ner i vikt direkt, helt enkelt genom att bränna hundratals kalorier med varje körning. Det antar självklart att du inte börjar äta mer och mer varje dag. Hastigheten som du kommer ner i vikt beror dock på hur många av dessa mil som körs eller går.
Enkel Math
Att gå ner i vikt handlar om att bränna mer kalorier än du konsumerar, och 3500 kalorier motsvarar ca 1 pund. Så om du går eller kör 500 kalorier varje dag i en vecka kommer du att förlora omkring 1 pund per vecka. Till exempel skulle en 200 pund person som kör 4 mil per dag bränna lite mer än 500 kalorier under den tiden. Det antar att han kör vid 6 mph i ca 35 minuter. Att gå på 3 mph i ca 80 minuter skulle också täcka ca 4 miles och skulle bränna mer än 950 kalorier. Även om promenader är mindre intensiv, om du täcker samma mängd mark, kommer du slutligen att gå ner i vikt genom att gå. Det tar bara längre varje dag.
10 000 steg
På 1990-talet, när människor stirrade på att använda pedometrar för att spåra sina steg, användes idén att gå 10 000 steg om dagen i marknadsföringen av enheterna. Figuren uppgår till mellan 4 och 5 miles beroende på längden på din stride. Medan det inte finns något särskilt speciellt om det avståndet - förutom att det är ett fint runt antal - en person som går snabbt kan gå omkring 4 mph. Det betyder att du kan få dina 10 000 steg, eller 4 miles färdiga på ungefär en timme.
Intensitet
Det råder någon tvivel om hur lång tid som spenderas på ett visst avstånd, jämfört med tiden som springer i samma avstånd, brinner faktiskt mer kalorier eftersom du är aktivt engagerad längre. Det tar dock ungefär dubbelt så lång tid att gå ett visst avstånd som det gör för att köra samma väg. Så om du vill spara tid med din träning, snurra du upp hastigheten från en promenad till en körning för att maximera dina ansträngningar.
andra tankar
Att köra 4 miles om dagen hjälper dig att gå ner i vikt med bråttom. Men rabatt inte gå 4 mil om dagen, speciellt om du återhämtar dig från en gemensam olycka eller annan fysisk sjukdom som kan leda till begränsad fysisk prestanda. När du kör 4 miles per dag kan det tyckas som en bra idé först, kolla med din läkare om eventuella begränsningar som du bör överväga. Och du kan alltid börja gå, innan du fortsätter springa, för att hjälpa till att bränna fler kalorier under en viss tidsperiod.
