En mesomorph är någon med en naturlig atletisk kroppsbyggnad. En typisk mesomorph är stark och muskulös och finner det lättare att få muskelmassa än en tunn ektomorf men är också mer benägen att få fettökning. Därför behöver en viktminskningsdiet för en mesomorph noggrant balansera kalorier och makronäringsämnen för att säkerställa fettförlust samtidigt som muskelmassan bibehålls.
Beräkna dina kalorier
Att gå ner i vikt måste du äta mindre än du använder, vilket innebär att kalorierna skärs. Enligt kroppsbyggare och nutritionist Dr. Layne Norton behöver mesomorfer mer kalorier än endomorfer - som vanligtvis bär mer fett - men mindre än ektomorfer, som har snabbare metabolism och förlorar viktminskning. Multiplicera din kroppsvikt i kilo med 15 för att hitta hur många kalorier du behöver för att bibehålla vikt. För att gå ner i vikt måste du äta mindre än detta.
Standard Mesomorph Diet
Makronäringsämnen är protein, kolhydrater och fett, och alla tre behövs för en balanserad viktminskning diet. Enligt sportnäringsläkaren Dr John Berardi behöver mesomorfer en balanserad makronäringsdelning av cirka 30 procent protein, 40 procent kolhydrat och 30 procent fett. För att utreda hur mycket av varje makronäringsämne du behöver, bestäm vad 40 procent och 30 procent av ditt totala kaloriintag är. Protein och kolhydrater innehåller båda 4 kalorier per gram, så dela upp dina totala kalorier från protein med 4 för att se hur många gram du behöver per dag, gör sedan samma för kolhydrater. Fett har 9 kalorier per gram, så dela upp ditt totala kaloriintag från fett med 9 för att träna ut ditt feta gram per dag.
Mesomorph Diet för viktminskning
Medan 30 procent protein, 40 procent carb, 30 perfekt fett rekommendation är en ganska standard mesomorphic riktlinje, kan det kräva lite tweaking för viktminskning. Näringsrådgivare Ben Cullen föreslår att du ändrar ditt makronäringsämne lätt när du försöker att förlora fett och välja i stället för 30 procent kolhydrater, 30 procent fett och 40 procent protein.
Provmatplan
Efter den utsedda makronutrientsuppdelningen ska var och en av dina måltider bestå av knappt en tredjedel carbs, knappt en tredjedel fett och drygt ett tredjedel protein. Frukost kan vara äggröra med rökt lax för att ta hand om ditt protein och fett, med fullkornsbröd eller en bagel för din kolhydrater. Lunchen kan vara en helvete wrap eller pita med magert kalkon eller skinka, blandad sallad och en servering med mandelsmör eller oliver, med en middag med en extra lutande mårbiff eller en torskfilé för protein; brunt ris med aspargon, svamp och paprika för din kolhydrater; och lite olivolja för fettet. Eventuella snacks måste följa samma riktlinjer men med mindre kvantiteter. Höstost med jordgubbar och hackade mandlar eller en proteinskaka med en bit frukt och en bit cheddar är bra alternativ.
Överväganden, spårning och justering
Få människor passar perfekt in i mesomorphkategorin, och du är mer benägna att vara en blandning av två eller tre typer. Använd därför din kroppstyp som en riktlinje, rådgör Cullen. När du utvecklas, släpp av vikt och bli smalare, antalet kalorier du bränner dagligen, vilket betyder att din viktminskning kan börja sakta, så du kan behöva släppa dina kalorier lite mer. Spåra maten noggrant med hjälp av information som skrivs ut på matetiketter.
