Ett av proteinets primära funktioner i kroppen är att ersätta brutna proteiner i muskelvävnad. Dessa proteiner är nödvändiga för underhåll och utveckling av muskler. Mängden protein som krävs för att behålla din nuvarande muskelmassa beror på flera faktorer, inklusive kroppsstorlek, fysisk aktivitet och kön. Kvinnor kräver vanligtvis mindre protein i kosten än män, och mindre eller mindre aktiva människor behöver mindre protein än större eller fler fysiskt aktiva människor.
Hur det fungerar
Muskeltillväxt kräver en positiv kvävebalans i kroppen. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Muskeltillväxt kräver en positiv kvävebalans i kroppen. Proteiner innehåller kväve, som frigörs under proteinsyntesen - processen är nödvändig för att bygga och ersätta nedbrytna celler och vävnad. För att behålla din nuvarande muskelmassa måste du skapa kvävebalans genom att konsumera tillräckligt med protein för att tillgodose din kropps behov av näringsämnet. Att förbruka för mycket protein leder till ökad ökning av muskelmassa eller kroppsfett.
Stillasittande
Sedentierande människor behöver cirka 0,36 gram protein per 1 kilo kroppsvikt. Fotokredit: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images Om du inte tränar regelbundet faller du in i stillasittande kategorin för proteinintag. Enligt University of California, Los Angeles behöver stillasittande människor cirka 0,36 gram protein per 1 kilo kroppsvikt per dag. Detta är den ungefärliga mängden protein som hjälper dig att behålla kroppens nuvarande muskelmassa. Som ett exempel skulle en 150 pund person behöva 54 gram protein per dag. Detta varierar beroende på kön och ålder, så kontakta din läkare för en mer exakt bild.
Uthållighet
Uthållighetsutövare behöver mer protein än stillasittande människor. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Uthållighetsutövare som regelbundet deltar i någon typ av aerob aktivitet, som jogging eller cykling, behöver mer protein jämfört med stillasittande människor. Enligt UCLA är den ideala mängden protein för den genomsnittliga uthålligheten / aerob idrottare 0,55 till 0,64 gram protein per 1 pund kroppsvikt per dag. En aerobic athlete på 150 pund kan sikta på 82 gram till 95 gram protein per dag. Den genomsnittliga vuxen i USA brukar få denna mängd protein från en vanlig diet.
Styrketräning
Styrketräningshögskolor bör sikta på 0,73 till 0,82 gram protein per 1 pund kroppsvikt. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Styrketräningsledare, som viktlifter eller kroppsbyggare, behöver mer protein i kosten för att behålla muskelmassan. Denna grupp idrottare ska skjuta för 0,73 till 0,82 gram per 1 kilo kroppsvikt per dag. Kvinnor kan rikta sig till den nedre delen av detta intervall medan män kan dra nytta av det mesta genom att rikta sig mot den övre delen av denna skala. En idrottsutövare på 150 pund styrketräning kan behöva 109 till 122 gram protein varje dag. Mängden protein som din kropp behöver för att behålla din nuvarande mager massa och kroppsvikt kan variera något från dessa riktlinjer. Det är alltid en bra idé att konsultera din läkare för att ta reda på rätt mängd protein för din kropp.
