Yoga är en populär form av motion. Som sådan erbjuds speciella klasser för gravida kvinnor att maximera fördelarna med yoga under denna speciella tid. Blandningen av andning, stretching, balansering, andning och avkoppling är till hjälp för att upprätthålla och komma i form. Denna blandning kan också hjälpa dig att känna dig bättre mentalt, eftersom graviditet ibland kan ge en känsla av oro. Ställningarna i yoga kan tona dina muskler, öka uthållighet och till och med hjälpa till att förbereda dig för arbete.
För din hälsa
Andning och avslappning tekniker som lärs i yogakurser kan vara till hjälp med arbetsproblem. Många av yogapositionerna stärker bäckensgolvsmusklerna såväl som hjärtat och lungorna. Det kan förbättra blodcirkulationen och hjälpa till i rörelsen av mat genom matsmältningskanalen. Det hjälper till med rätt hållning, vilket reducerar ryggvärk. Det möjliggör avslappning av spända muskler. Yoga kan hjälpa till i god hälsa för mor och det ofödda barnet. Det minskar effekterna av övervikt och depression. Det kan till och med göra arbetet enklare och kortare.
Var vis
Yoga är mild motion för gravida kvinnor; Det finns emellertid några försiktighetsåtgärder som bör observeras. Poser som kräver att du ligger på ryggen eller buken, särskilt under sista trimestern, bör undvikas. Omvända ställen kan få barnet att trycka på dina lungor, vilket gör andan svår, så att de också bör undvikas. Hormon relaxin hjälper till att göra dig mer flexibel under graviditeten, så var försiktig med att sträcka för långt. Undvik djupa bukvridningar. Dessa kan squash de inre organen, inklusive livmodern, och kan vara obekväma. Undvik också hoppa rörelser och eventuella andningstekniker som kräver att hålla andan. Bikram eller het yoga bör undvikas, om du inte har gjort het yoga före graviditeten. Det är mer ansträngande än Hatha yoga och görs i ett rum med en temperatur på 105 grader, vilket ökar risken för överhettning.
Prenatal Yoga
Utföra stående poserar som Warrior serien; specifikt Warrior II. De ökar din benstyrka och enligt Yoga Journal ökar ditt mod. Poser kan modifieras för graviditet och hjälpa dig att förbereda dig för födelseprocessen. Kattposition utförs vanligtvis i samband med ko. Denna dubbla ansträngning har en avrundning och grottning i ryggen medan du är på alla fyra på golvet. Genom att endast göra kattdelen kan du hjälpa till att flytta din bebis till position. Cobbler pose, som utförs sitter på golvet med fotsulorna tillsammans medan dina ben faller till sidorna, öppnar ditt ljungsområde och förbereder dig för födseln.
Dina alternativ
Hatha yoga har många fördelar för gravida kvinnor, inte bara de fysiska fördelarna, men de mentala aspekterna kan vara speciellt användbara under en tid då dina hormoner tycks vara ute av kontroll och orsaka alla slags humörförändringar. Att gå med i en prenatal yogaklass kan presentera dig för andra gravida kvinnor och ge dig en känsla av gemenskap. Leta efter prenatal yogakurser i ditt område, eller låt din vanliga yogainstruktör veta att du är gravid för hjälp med att modifiera poserna. Om yoga klasser inte är tillgängliga i ditt område finns det många DVD-skivor tillgängliga i bokhandlar och online. Gratis online yogakurser, videor och nedladdningar finns också tillgängliga.
