Fotboll är en intensiv sport som kräver att idrottarna ska vara aktiva i 90 minuter, som täcker avstånd upp till 7 miles medan de spelar på fältet, enligt Dr. Howard Liebeskind, den amerikanska fotbollslagets podiatrist. För att vara tillräckligt passande för att klara den här utmanande uppgiften har många fotbollslag specialiserade träningsprogram som fokuserar på att stärka och konditionera de muskelgrupper som oftast används i fotboll. En ny rapport från Centrum för Forskning, Utbildning, Innovation och Intervention i Sport visade att under ungdomsfotbollens idrottsgrenar uppbärs skador på 7,2 procent, varav 79 procent involverar underbenen, 23 procent som var specifika för låret . En liknande studie med inriktning på professionella spelare som utförts vid Institutionen för medicinsk och hälsovetenskap visade att 92 procent av alla muskelsjukdomar var i muskelgrupperna av ben och benen med en hastighet på 37 procent för hamstringar, 23 procent för adduktörer, 19 procent för quadriceps och 13 procent kalvsmuskler.
Ärm
Armmuskulatur är en viktig del av den totala styrkan hos en fotbollsspelare. Utvecklade biceps, triceps och axlar hjälper till att öka en spelares statur som är användbar när man skyddar bollen. Dessa muskler verkar för att balansera en spelare när de hoppar, kör en boll och springa. Med undantag för målvakten kan spelarna inte använda sina händer för att leka med bollen om de inte gör ett inlägg efter en boll reser sig utom gränsen. Utvecklade armmuskler gör det möjligt för spelare att kunna slutföra ett kraftfullt och korrekt inslag, vilket kan vara en värdefull tillgång för att skapa målmatchnings möjligheter när du är inom 20 eller så meter från mållinjen.
Kärna
Kärnmusklerna består av området från under bröstet till början av bäckenregionen. Som muskelgruppen föreslår är kärnmusklerna det primära stödet av kroppen och inkluderar musklerna i buken och ryggen. Genom att utveckla detta område kan spelarna förbättra sin balans och övergripande uthållighet. Dessutom visade en studie på University of Delaware att utvecklingen av kärnstabilitet minskar graden av rygg- och nedre extremitetsskada.
Lår
Lårens muskler innefattar tre muskelgrupper: de främre, bakre och adduktorerna. Den mest anmärkningsvärda av dessa muskelgrupper är de främre musklerna som består av de fyra musklerna som utgör quadriceps och de bakre musklerna som innehåller hamstringen. Dessa muskler är kroppens kraftcenter och ger korta brister av energi för att tillåta spelare att sprinta eller bibehålla en stabil jog medan de spelas. Att utveckla dessa muskler kommer att göra en spelare snabbare, och ge mer ström för att sparka.
Ben
Anatomiskt är benmusklerna musklerna som går under knäet till fotleden. Denna muskelgrupp stöder de viktiga knä- och fotledskarven och gör det möjligt för fotbollsspelare att sprinta, klippa snabbt och kontrollera fotens muskler. Gastrocnemius eller kalvsmuskeln är den mest framträdande muskeln i underbenet. De två huvuden av denna muskel sammanfogas för att bilda en fastsättning till hälen som är känd som Achillessenen och är en vanlig skadaplats. Det är viktigt för spelare att utveckla denna muskelgrupp för att balansera de kraftiga musklerna i låret.
