Käftmuskeltår eller spänning kan uppstå när muskelspänningen är överdriven på grund av för mycket repetition eller hög kraft. En partiell riva eller komplett riva kan drabbas av en eller båda musklerna som utgör kalven. Smärta, svullnad, styvhet och blåmärken i muskels mage är vanliga tecken på en trasig kalvsmuskler. Under ledning av en sjukvårdspersonal är sträcknings- och styrningsövningar avgörande för återhämtning samt förebyggande av upprepad skada på muskeln.
Sittande kalvsträcka
Den sittande kalvsträckan kommer att ge en försiktig sträcka av den skadade muskeln samtidigt som blodflödet och rörelsesområdet förbättras. Börja med att utföra denna övning först efter att akut smärta från tåran har minskat och din vårdgivare ger dig det gröna ljuset för att påbörja rehabiliteringsövningar. Sitt på golvet med ditt skadade ben förlängt till framsidan. Försiktigt böj din fotled och ta tårna mot kroppen tills du känner en sträckning genom käftens baksida. Håll sträckan i fem till 10 sekunder och slappna av din fotled. Upprepa denna övning flera gånger under hela dagen. När din flexibilitet förbättras kan du börja hålla sträckan under längre perioder.
Stående kalvsträcka
Denna kalvmusklerövning ger en mer intensiv och dynamisk sträckning för den rivna muskeln. Denna sträckning bör försökas först när du kan utföra sittande sträck utan smärta eller obehag. Stå mot en vägg och placera händerna platt mot den. Steg tillbaka med ditt skadade ben samtidigt som du behåller en liten böj i ditt friska ben. Räta på ditt knä och tryck på det skadade benets häl och försiktigt pressa framåt i ditt böjda knä. Tryck framåt tills du känner en mild sträckning i din ryggade kalvsmuskler. Håll sträckan i fem till 10 sekunder. Upprepa sträckan flera gånger under hela dagen.
Heel Lift
Din kalvmuskulatur arbetar uteslutande för att lyfta dina klackar av golvet. Denna enkla övning kommer att möjliggöra en försiktig förstärkning av din trasiga kalvsmuskler. Om smärta eller obehag inträffar, stoppa träningen omedelbart. Stå med dina händer på baksidan av en robust stol eller disk och benen är axelbredd från varandra. Långsamt sammandrag dina kalvar för att lyfta dina klackar från golvet och höja upp på tårna så långt som möjligt. Sänk försiktigt dina klackar tillbaka till golvet. Avsluta 10 repetitioner flera gånger under hela dagen. När din styrka förbättras, försök hällyftar med bara ett ben i taget.
Advanced Heel Lift
Det här är en mycket utmanande övning och bör bara utföras efter att du har kunnat använda din ryggade kalvsmuskler utan smärta eller obehag. Den avancerade hällyften är utmärkt för att förbättra och bibehålla styrka och flexibilitet i dina kalvar och kan hjälpa till att förhindra framtida skador på området. Stå bredvid en vägg med bara dina fötterbollar som ligger på kanten av ett steg eller block. Sänk långsamt dina klackar tills du känner en stretch i dina kalvar. Håll den här sträckan i 10 sekunder och låt sedan kalvarna lyfta dina klackar tills du är hög på tårna. Stanna här en stund och försiktigt sänka dina klackar för att upprepa träningen. Börja med endast fem till 10 repetitioner, gradvis ökar när din styrka och flexibilitet förbättras.
