Pullups arbetar med alla stora muskler i ryggen på en gång, tillsammans med axlarna och varje dragande muskel i dina armar. Men för att göra pullups hemma behöver du tillgång till en pullup bar. Om du hyr, har dörrar med ståldörrar eller helt enkelt inte vill borra hål i dörren, fungerar det inte med en konventionell skruvfäste. Men det finns ett alternativ: doorjamb chinup barer, även kända som hävstångsbärande pullup barer.
Beskrivning
De flesta dörröppningar är byggda runt en robust horisontell stång som sitter ovanpå dörrkarmen, på motsatta sidan av dörren från var du gör pullupsna. Handtag du drar upp på kurvan ner från denna bar och sticker ut till den närliggande sidan av dörren. De flesta hävstångsfästen har åtminstone två handtag att välja mellan: Handtag med neutralt grepp som sticker rakt mot dig, eller en vågrät bar som du kan förstå med ett smalt eller brett grepp, palmer som vetter mot dig eller borta. En korsstång på dörrens breda sida ger upphov till hävstångseffekt, så att du avbryter din vikt med handtag, du slår faktiskt i baren motsatt dörren till en mer solid position vid dörrkarmen.
Installation
De flesta doorjamb chinup barer är enkla att installera. Lossa enkelt monteringsfältet genom dörröppningen och lägg den så högt som möjligt mot väggen ovanför trimmen ovanpå dörrramen. Dra försiktigt ner och mot dig på pullopphandtagen, krama hela mekanismen ordentligt på plats.
Korrekt användning
Genom att använda din dörrbom-chinupbalk sänker du risken för att den glider ur dörrkarmen. Håll fat i handtagen och dra upp dig själv smidigt. Om du inte kan nå handtagen från golvet, använd en stol eller plattform för att stå på. Hoppa inte på eller svänga på staplarna; Den plötsliga jerken kan dra baren ur sin lämpliga hävstångsposition.
Riskfaktorer
Tänk på att, precis som någon annan utrustning, har baren åtminstone en minimal potential att misslyckas oväntat. Rensa eventuella hinder som utsätter dig för skada under dig, och tänk på att landa säkert om du skulle råka falla. Kontrollera alltid chinup-baren noga före varje användning. Anslutningarna mellan de enskilda stångbitarna kan lossna med upprepad användning. Dra åt dem vid behov för att minska skiftet mellan stångdelarna och minska risken för att det plötsligt misslyckas under dig.
ändringar
Pullups och chinups - en palms-mot-du-variation på pullups - är extremt utmanande. Du kanske har köpt en dörrkömningsstång eftersom du vill bygga tillbaka, axel och armstyrka men inte tillräckligt stark för att själv göra fulla pulslås. Du kan göra självassisterade pullups genom att placera en stol, bänk eller annan robust plattform under pullupbommen. Stå på plattformen och dra upp dig själv, använd så mycket rygg och armstyrka som möjligt för att göra det. Tryck med benen, om det behövs, för att kompensera för vilken bakåtstyrka du saknar - du blir starkare med träning. Var beredd att landa på eller stödja din vikt på plattformen om baren misslyckas. Om du inte kan göra det på ett säkert sätt, flytta plattformen något framåt eller bakåt så att du fortfarande kan använda den för att trycka ut men få plats att landa säkert på golvet.
