Att skapa ett kaloriunderskott är det enda sättet att gå ner i vikt. Beräkning av hur många kalorier du kommer att behöva bränna varje dag för att ta bort ytterligare pounds är ett klokt sätt att närma sig viktminskning. Genom att bryta ner siffrorna kan du bestämma hur lång tid det tar dig att gå ner i vikt och hur mycket arbete du behöver göra för att uppnå ditt mål.
Antal kalorier
För varje pund du vill förlora måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier. Du kan uppnå detta genom diet, motion eller båda. För att flytta nålen på skalan från 165 till 130 måste du förlora 35 kg. Om du multiplicerar 35 av 3500 får du 122 500 kalorier. Även om detta kan tyckas vara en skrämmande bild, om du ger dig tillräckligt med tid, är det helt genomförbart.
Tid för viktminskning
Hur många extra kalorier om dagen du kommer att behöva brinna för att förlora 35 kg. beror på hur snabbt du vill gå ner i vikt. Tänk på att en förlust på 1 till 2 kg. en vecka anses vara en säker viktminskning. Om du vill gå ner i vikt inom en sexmånadersperiod måste du bränna 680 kalorier varje dag - en hastighet på 1,4 kg. per vecka. Om fyra månader är ditt mål måste du bränna cirka 1 000 kalorier varje dag, vilket resulterar i en viktminskning på 2 kg. per vecka. Det kan vara bättre att vara tålmodig och skapa ett underskott på 450 kalorier varje dag under en period av nio månader, men långsam viktminskning tenderar att vara permanent.
Övning för viktminskning
Övning hjälper dig att bränna mer kalorier än vad du vill om du bara skär ner kalorier från din kost. Ju mer ansträngande träningen, desto mer kalorier kommer du att bränna. Till exempel, på en timme, kan en 165 lbs person bränna 247 kalorier som går vid 3 mph, 374 kalorier gör aerobics eller 636 kalorier som kör en mountainbike. Tänk på att när du går ner i vikt kan du behöva öka tiden eller intensiteten i din träning. För att illustrera, en person som väger 135 kg. kommer bara att bränna 520 kalorier på en mountainbike i en timme, i motsats till de 636 kalorier som samma person kunde brinna när hon vägde 165 kg.
Äta nyttigt
Det är mycket lättare att skapa ett kaloriunderskott om du inte är hungrig hela tiden. För att slå hungersdjuret, eliminera raffinerade kolhydrater från din kost. Detta inkluderar socker, vitt ris och de flesta bakverk. Dessa kolhydrater kan få blodsockret att gå upp och ner, vilket kan orsaka ökad hunger. Byt raffinerade kolhydrater med gott om frukt, grönsaker och hela korn. Ät gott om protein och livsmedel som innehåller friska fetter och fibrer, eftersom de kan hålla hungern i våg längre.
