Du kan dricka en proteinskaka för att stödja muskelmassans tillväxt och viktökning. Proteinskakningar innehåller vanligen en kombination av mjölk, proteinpulver och smakämnen, såsom frukt, nötsmör eller choklad. De flesta proteinskakningar har mellan 20 och 40 g protein, men du kan enkelt öka detta innehåll genom att använda extra skopor av pulver och andra ingredienser som innehåller protein.
Steg 1
Välj ett proteinpulver med ca 24 g protein per portion. Välj mellan vassle, soja, kasein och äggvita. Välj den som passar dina äterpreferenser och eventuella intoleranser eller allergier du kan ha. Använd någon smak som passar din smak.
Steg 2
Kombinera tre skopor av pulver med 2 1/2 koppar mjölk i en mixer. Använd ko mjölk eftersom den har 8 g protein per kopp, jämfört med 4 g som finns i 1 kopp sojamjölk.
Steg 3
Lägg till 2 msk. av jordnötssmör för ytterligare 8 g protein.
Steg 4
Piska ingredienserna tillsammans med hög hastighet. Häll i en stor kopp och konsumera.
Saker du behöver
- Blandare
- Proteinpulver
- Komjölk
- Jordnötssmör
- Frukt, valfritt
tips
- Du kan lägga till frukt i skakan för att ändra smak och textur. Bananer, mango och bär är vanliga val. Att lägga 1 1/2 koppar isbitar ger en frostskaka. Om du dricker en proteinskaka för att hjälpa till med muskeltillväxt, måste du också lyfta tunga vikter regelbundet. Konsumera din skaka runt tiden för ditt träningspass för att uppmuntra muskelsproteinsyntesen. När muskelsyntesen är större än graden av muskelproteinuppdelning kan du uppleva muskelväxt.
varningar
- Din kropp kan bara använda 30 g proteinpulver för muskeltillväxt samtidigt, vilket framgår av en studie som publicerades i september 2009 av "Journal of the American Dietetic Association". I denna studie deltog deltagare som konsumerade 50 g protein i ett sittande upplevde ingen större muskelproteinsyntes än deltagare som konsumerade 30 g protein. De extra 20 g från din proteinskaka utsöndras i din urin eller används för energi.
