Inklusive yoghurt smoothies som en del av en övergripande balanserad diet har många hälsofördelar och kan till och med hjälpa till med viktminskning. Smoothies är bärbara, praktiska och smakrika alternativ som fungerar bra för varje daglig måltid. Det är dock också viktigt att vara medveten om att en smoothie-enda diet har allvarliga näringsbegränsningar och inte kan uppfylla alla dina näringsbehov.
fördelar
Smoothies har ett antal potentiella hälsoeffekter. Enligt MyPyramid.gov kan de som innehåller färska frukter eller grönsaker bidra till att minska riskerna för benförlust, njursten, diabetes, stroke, hjärtsjukdom och till och med cancer. Calorie smoothies med näringsrika baser kan göra det lättare för människor att bibehålla hälsosamma vikter och undvika övervikt eller övervikt. Slutligen är yoghurt smoothies ett av de mest praktiska måltiderna och mellanmålen, så de är enkla för nästan alla att införliva i en vanlig diet.
typer
Det finns flera smoothieprodukter som tillverkas kommersiellt, och människor har också möjlighet att göra sina egna smoothies hemma. Varje typ har för och nackdelar. Kommersiella sorter är dyrare per portion och innehåller nästan alltid mer socker, fett eller natrium än hemlagade skakningar, men de är mer praktiska att betjäna och lagra. Hemlagad yoghurt smoothies är ekonomiska och kan ha större näringsmässiga fördelar, men de är inte lika stabila.
Ingredienser
En utmärkt yoghurt smoothie börjar med en högprotein, låg fetthalt och låg sockervariant av yoghurt, till exempel nonfat grekisk yoghurt eller mager vanilj yoghurt. För en person är en kopp yoghurt tillräcklig. De enklaste yoghurt smoothiesna innehåller bara blandad yoghurt, färsk eller fryst frukt och isbitar. Valfria hälsosamma tillsatser inkluderar honung, lönnsirap, osötat kakaopulver, vetex, glatt tofu, grönsaker, proteinpulver, icke-fet mjölk eller 100% juice.
Viktminskning
När du används som ersättare för mat, kan yoghurt smoothies uppmuntra viktminskning genom att minska eller begränsa en persons dagliga kaloriska totalt. I en artikel för Beth Israel Deaconess Medical Center skriver doktor Monica Zangwill att en Columbia University-studie om viktminskning fann att personer som använde skakningar och andra alternativ för att ersätta måltider förlorade mer vikt än människor som följde en traditionell kaloridiet. Smoothies för användning i viktminskning bör ha låg fetthalt, socker och natrium och innehåller ett begränsat antal kalorier.
risker
Enligt MayoClinic.com kan dricks för många yoghurt smoothies resultera i viktökning och få människor att sakna fördelarna med hela livsmedel. En komplett, balanserad diet inbegriper portioner av fullkorn, nonfat mejeri, grönsaker, frukter och magert proteiner, och att bara dricka smoothies kan resultera i näringsbrist eller andra hälsoproblem. Innan du börjar med en ny dietplan, diskutera detaljerna med din läkare.