Viktminskningsprogrammet Weight Watchers lägger tonvikten på att äta en hälsosam frukost, och med god anledning - det är troligt att hjälpa till med viktminskningsframgång. En översyn av National Weight Control Registry i 2012, publicerad i "Fetma", visade att 78 procent av de viktminskande deltagarna rapporterade att äta frukost varje dag. Den idealiska frukosten fokuserar på kolhydrater och protein, enligt nutrition professor G. Harvey Anderson på Weight Watchers hemsida, men behåll portionerna för att säkerställa att PointPlus-värdet på din måltid inte är för högt.
Ägg till frukost
Äggröra till frukost kan göras med äggvita. Fotokredit: voltan1 / iStock / Getty Images Du kanske har hört att eschew ägg när du försöker gå ner i vikt, men WeightWatchers.com näringsexpert Leslie Fink säger att du inte nödvändigtvis måste göra det. Färska ägg innehåller kosten kolesterol, men det är inte den typ som hör samman med hjärtsjukdom. Du kan göra dina ägg kolesterolfria genom att bara använda äggvita, oavsett om det är i äggröra eller en omelett. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" erbjuder ett recept på en kanadensisk Bacon-Cheddar Fritatta, gjord med grönsaker, ägg, äggvitor, mjölk, kanadensisk bacon och ost för sex PointPlus per portion.
Grainy Goodness
Havre med russin. Fotokredit: lantapix / iStock / Getty Images Spannmål har länge varit en frukostklammer, men de berikade kornen och de sugära beläggningar som ofta finns tillgängliga gör inte alltid en fyllning eller näringsrik måltid. I stället vänder du till hela korn i kombination med frukt, kryddor och nötter, till exempel Berry Quinoa som föreslogs i "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook." För bara fem PointsPlus, är detta frukostalternativ gjord med pseudokorn quinoa, mandelmjölk, blandad bär och en nypa kanel, simmade tillsammans på kaminen i 15 minuter. För att förstärka ditt kornintag ännu mer, kombinera bulgur, snabbkokande korn och havre med russin, kanel och mandel och laga i mikrovågsugnen för en frukost med ett PointPlus-värde av sex.
Super Smoothies
Frukt smoothies. Fotokredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Om din aptit på morgonen är mindre kan tanken på spannmål eller ägg göra dig sur. För en lättare, uppfriskande frukost fylld med näring, blanda upp en smoothie. För bara tre PointsPlus kan du sippa på en Mango-Soy Smoothie, gjord av en liten mango, vanilj sojamjölk och mango nektar, eller för fyra PointsPlus, kombinera en banan, fettfri chokladmjölk och jordnötssmör i mixern. För extra näring utan extra poäng, lägg till en handfull greens som spenat till din frukt smoothie.
On-the-Go-idéer
Frukt som äpplen och bananer är ett bra fiberval. Fotokredit: JitkaUnv / iStock / Getty Images Morgonen kan vara hektiska, men det betyder inte att viktvaktare inte kommer att fungera för dig. Programmet föreslår att fånga en del kalorifrukt som äpplen, bananer eller persikor, eller en bit högfibrerad toast med lite jordnötssmör, att äta i bilen eller på bussen. Ett annat högproteinalternativ är ett hårdkokt ägg. Om du äter på ditt skrivbord, prova ett paket vanlig havremjöl, en färdig frukostsmörgås eller mager yoghurt.
