Här är ett verkligt scenario som vi alla har upplevt: Du shoppar efter den perfekta klänningen och se och se, där är det! Den perfekta stropplösa klänningen. Du försöker på det, snurra runt framför omklädningsrumsspegeln och det ser bra ut tills du vänder dig till sidan och ser den fruktade "bh-fettbulgen".
Men här är den goda nyheten: Där är övningar du kan göra för att strama och tona musklerna i det området. Genom att helt enkelt lägga till några fokuserade Pilates flyttar till ditt vanliga träningspass, kommer du att strutting din strapless stuff sans jacka på nolltid.
Ställ dig upp i ett område med en matta. Om du har ett par två- eller tre-kilo vikter, bra; Om inte, kan du istället använda två burkar soppa.
Tona och dra åt dina fällor och lats. 1. Dra band med vikter (10 reps)
Inrätta: Ligga platt på magen, benen ihop och armarna utsträckta till varje sida i en "T" -formation.
Handling: Håll dina vikter med dina armar att nå rakt ut. Håll dina armar om en tum ovanför mattan. Rita armarna mot dina höfter när du förlänger och lyfter huvudet och bröstet upp ur mattan. Ta armarna tillbaka till sidan när du sänker dig neråt.
tips: Använd visualisering för att hjälpa dina muskler ordentligt på detta drag. Tänk dig att knäcka en valnöt mellan dina axelblad. Detta hjälper till att rita dina axlar tillsammans och verkligen aktivera och tona fällor och lats.
Detta drag kommer att mejsa de serratusmusklerna. 2. Serratus push-ups (12-15 reps)
Inrätta: Placera din kropp i en underarmsplanka. Armarna är axelavstånd från varandra och parallella som siffran elva.
Handling: Doppa bröstet ner en tum mot marken, tryck sedan bröstet upp igen.
tips: Tänk på att dra armarna in mot kroppen med lite tryck för att hålla axlarna stigande. Dra djupt in buken i ryggraden så kärnan styr rörelsen.
Du är inte klar än. Två mer rör sig för att gå ... 3. Upp och ner (10 reps per sida)
Inrätta: Håll dig i underarmsplankpositionen, behåll dina bukar djupt skopade in mot din ryggrad.
Handling: Placera en hand ner platt på marken där den här armbågen var. Placera den andra handen ner platt där den här armbågen var - i grund och botten pressar du upp till plattplankplanken en arm åt gången. Nedre rygg ner till en underarm än den andra. Gör så snabbt som möjligt 10 gånger, börja sedan med att lägga den andra handen ner först för ytterligare 10 reps.
Detta drag fokuserar på dina "korsett" muskler. 4. Sida Bend (10 reps per sida)
Inrätta: Lie propped upp på ena sidan (som en sjöjungfru). Knäna är mjukt böjda med topparmen drapade över överbenet, Din andra hand är förankrad platt till mattan.
Handling: Lyft dina höfter när du räta ut benen, nå toppen och ut över huvudet. Nedre rygg ner till startpositionen.
tips: Lyft verkligen de nedre revbenen upp hög för att hjälpa cinch och strama obliques och korsettmuskler, såväl som dina målzoner i arm och rygg.
Koppla in och aktivera ALLA dina "bra-zone" -muskler. 5. Ben drag-down Combo (8 reps)
Inrätta: Börja i en platt palmplank, händer direkt under axlarna. Lyft en fot några inches från mattan att sväva, tårna mjukt spetsiga.
Handling: Klipp din kroppsvikt framåt en tum och en tum, så att kroppen hålls i en stark plank hela tiden. Upprepa 3 gånger och byt sedan till den andra foten. Upprepa på båda sidor, 8 gånger.
tips: Tänk på att dra axlarna ner i ryggen så att alla musklerna i "bra fettzonen" engagerar och aktiverar. Dämpa buken så att nedre delen inte sänker eller böjer sig. Håll nacken lång och i linje med ryggraden.
Lägg till dessa drag i din dagliga rutin och kom ihåg: Konsistens är nyckeln! Pilates utövar mejsel, skulpterar och förlänger musklerna, så lägg in det hårda arbetet och inom några veckor borde du känna att området stramas upp. Förtroende är det vackraste som en person kan bära, så blockera tiden för dig själv att känna, belysa och äga den inre gudinnan som du är!
Pilates instruktör Andrea Speir är stjärnan i de mest sålda DVD-skivorna, "Trim, Stram och Tone" (2014) och "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, hennes första studio, ligger i Santa Monica, Kalifornien och fusionerade klassiska Pilates med modern hjärt- och intensiv kretsutbildning. Anslut med Andrea på hennes hemsida och på Facebook, Twitter, Instagram och Pinterest.
