Övergående känslor av besvikelse, sorg och sorg är inte medicinska tillstånd, men oundvikliga delar av den mänskliga erfarenheten. Men när dessa känslor är svåra, långvariga eller stör de dagliga funktionerna, kan de vara tecken på depression, en allvarlig psykisk ohälsa. Några over-the-counter-tillskott i piller kan hjälpa till. Fråga din läkare om dina behandlingsalternativ om du är orolig för känslor av depression.
Samma
S-adenosyl-L-metionin, förkortad som SAMe, är en naturligt förekommande kemikalie som finns i människokroppen. Många tillgängliga som kosttillskott kan SAMe vara effektiv för mild till moderat depression, enligt University of Maryland Medical Center. SAMe kan fungera genom att höja hjärnans utbud av dopamin, en neurotransmittor som är inblandad i humör och motivation. Vetenskapliga studier på SAMe har givit blandade resultat, och vissa har lidit av metodologiska brister som ifrågasätter deras resultat. Mer forskning är nödvändig innan SAMe kan rekommenderas allmänt.
St John's Wort
Den gultblommiga ört som kallas St John's wort har fått mycket vetenskaplig granskning för dess antidepressiva egenskaper. Medan det kan ta en månad eller mer för att den ska fungera har många kliniska prövningar visat sin effektivitet i att mildra symptomen av mild till måttlig depression, enligt University of Maryland Medical Center. St John's wort kan störa verkan av vissa droger, inklusive p-piller.
folat
Hjärnan kräver tillräckliga mängder folat, ett vattenlösligt B-vitamin, för att fungera korrekt. Folat är ett byggstenar i produktionen av vissa neurotransmittorer som påverkar humör och motivation. Registrerad dietist Karen Schroeder Kassel skriver att låga nivåer av folat i blodet kan stå för vissa fall av depression. Bladgröna grönsaker, bönor, befästade korn och citrusfrukter är rik på folat, men ett dagligt multivitaminpiller med tillsatta mineraler kan hjälpa dem vars dieter inte innehåller rikliga folatkällor. Om du är deprimerad, fråga en kvalificerad sjukvårdspersonal om dina folatnivåer kan vara en faktor.
Fisk olja
En artikel från 2009 i "Nutrition Reviews" säger att fiskolja, som finns i piller eller flytande form, kan vara till nytta vid depression. Fiskolja är en riklig källa till omega-3-fettsyror, ämnen som utgör en betydande del av hjärnan. Förutom att lindra depressionssymptom i sig kan fiskolja bidra till att öka effektiviteten hos konventionella antidepressiva läkemedel. Använd fiskolja piller under din doktors övervakning, eftersom de kan störa blodpropp.
