De flesta känner till hur kropparna känner sig under träning. hjärtat slår fortare och det blir svårare att andas. Detta är ett svar på ökat arbete av musklerna och ett ökande behov av syre i hela kroppen. När du har slutat träna, kommer din andning och hjärtfrekvens sakta tillbaka till normalt, och ju mer motion du utför, desto effektivare blir det här systemet.
Återställande av syre
Andningsfrekvenserna förblir förhöjda omedelbart efter aerob träning. Snabb andning fortsätter att flytta syre genom lungorna och slutligen in i blodomloppet och till musklerna. Trots att musklerna inte används så mycket som de var under träning, förhindrar denna ökade andning och hjärtfrekvens uppkomsten av koldioxid och återställer det nödvändiga syre som var uttömt under träning.
Återhämtningsperiod
Den tid det tar för ditt hjärta och din andning för att sakta ner till vilolägen är känd som återhämtningsperioden. Dess längd kan variera mellan individer, och du kan ha en långsammare återhämtningstid jämfört med någon annan. Människor som är utbildade idrottare eller som utövar konsekvent har snabbare återhämtningstider än de som lever stillasittande livsstilar och som ibland utövar.
Kyla ned
Efter din träningsrutin är en nedkylningsperiod viktig för att långsamt få din hjärtfrekvens och andningsmönster tillbaka till det normala. Efter att ha tränat, tillåta dig själv minst fem minuter att svalna, vilket inkluderar att sakta minska intensiteten i ditt träningspass tills du är redo att sluta. Du kan följa detta med sträckor och olika rörelseövningar. Undvik att sluta träna helt tills du har fått tillräckligt med tid att svalna. Den dramatiska minskningen av muskelaktiviteten kan orsaka att ditt blodtryck sjunker, vilket resulterar i yrsel eller ljushårighet.
Långsiktiga effekter
När du tränar regelbundet blir ditt hjärta effektivare vid pumpning av blod. Även om din andning och hjärtfrekvens ökar under träning kan du då få en långsammare hjärtfrekvens efteråt. Eftersom ditt hjärta är en muskel blir det konditionerat med regelbunden aktivitet och kräver mindre ansträngning för att pumpa syrgas. Detta återspeglas både under och efter träning. Din hjärtfrekvens ökar fortfarande medan du tränar, men inte lika kraftigt eftersom hjärtat stärks. din andning kommer att intensifieras, men du kan vara mindre lindad. När din träningsrutin är klar kommer andning och hjärtfrekvens återgå till normal snabbare.
