Kardiorespiratorisk träning - tillsammans med muskelstyrka, muskeluthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning - utgör de fem väsentliga komponenterna i fysisk kondition. Kardiorespiratorisk aktivitet som ofta kallas kardio, uthållighet eller aerob träning är beroende av din kropps förmåga att ge dina muskler tillräckligt med syre för att utföra långvarig träning. Förutom att hjälpa till att hantera din vikt, erbjuder engagemang i cardio stora fördelar.
program
När du utför kardiorespiratorisk aktivitet, arbetar ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem hårt för att ge syrerikt blod till dina muskler. Du kan välja mellan ett stort antal hjärtprogram. Simning, cykling, löpning, trappklättring, kretsutbildning och intervallträning faller alla under kardiokategorin. Att välja något som du gillar gör hjälper dig att hålla dig till programmet. Att delta i dansklasser eller deltagande i aerobiska program är exempel på roliga sätt att förbättra din cardiorespiratory fitness.
Ökar livslängden
Även om du har en hälsosam vikt är kardiorespiratorisk träning avgörande för din övergripande hälsa. Forskare vid Cooper Institute for Aerobics Research i Dallas, Texas undersökte effekten av hjärtkondition på all-cause mortality och publicerade resultaten i mars 1999-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition". Studien fann att mager män med låg hjärtkänsla var dubbelt så sannolikt att dö från alla orsaker än mager, kardio-passande män.
Minskar diabetesrisken
Forskare på William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan publicerade en översyn av hälsofördelarna med cardiorespiratory fitness i tidskriften "Mayo Clinic Proceedings." Peter A. McCullough och hans kollega Barry A. Franklin bekräftade att en brist på aerobic fitness framkallar negativa metaboliska förändringar som kan leda till typ 2-diabetes. Paret hävdar att engagerande i regelbunden kardiorespiratorisk aktivitet förbättrar insulinkänslighet och glukosreglering, vilket minskar din risk för typ 2-diabetes.
Andra fördelar
Regelbundet engagerande i ett kardiorespiratoriskt program ger en mängd andra hälsofördelar. Det skyddar dig mot kardiovaskulär sjukdom, ökar din bentäthet, sänker kolesterol, minskar blodtrycket och förbättrar sömnkvaliteten. Som en allmän regel, delta i minst 150 minuters kortvarig-intensiv kardiorespiratorisk aktivitet varje vecka. Du kan dela upp det i fem 30-minuters sessioner.
