En liten låda med russin gör det till ett perfekt mellanmål hemma eller på jobbet när du behöver en söt godis för att få dig igenom eftermiddagen. Även om rosiner är höga i kalorier, kommer de inte automatiskt att leda till fet vinst. Om du äter denna torkade frukt överdrivet, kan det dock sätta din kropp i ett kaloriskt överskott, i vilket fall du kommer att gå ner i vikt.
Viktökning kan vara subtilt
Att få fett är beroende av förhållandet mellan kalorierna som kroppen tar i sig och de som brinner under träning och andra dagliga aktiviteter. Ingen typ av mat kommer automatiskt att göra dig tjock, men om ett livsmedels höga kalorivärde ökar din dags kaloriintag utöver din kaloriförbränning, är viktökning förstärkt. Eftersom 1 kilo fett är tillverkat av 3 500 kalorier, är det inte troligt att du ser snabb fettökning. Om ditt kaloriinnehåll överstiger din kaloriförbränning med 100 kalorier per dag, skulle det ta 35 dagar att få 1 kilo fett.
Var försiktig med kalorier i russin
Att äta en diet som är låg i kalorier, i kombination med träning, kan hålla din kropp i en kaloribalans eller ett kaloribalans, vilket leder till att du behåller eller förlorar vikt. En enda servering med russin tar inte lång tid att äta, men dess höga kalorivärde kan vara problematiskt. En 1,5-uns rutin med russin har till exempel 129 kalorier. Om ditt rekommenderade dagliga kaloriintag är 1 800 kalorier och du har en stillasittande livsstil utgör de 100 plus kalorierna i rutan av russin en betydande del av din kalorifördelning. I detta fall kan russinerna spela en roll när du blir tjock, speciellt om du äter flera portioner.
Rosiner för diabetiker
Även om du äter för många russin kan öka din sannolikhet för att gå ner i vikt, är en liten portion av denna källa av naturliga sockerarter och komplexa kolhydrater ofta idealisk för personer med diabetes. När ditt blodsocker är lågt rekommenderar University of Michigan Comprehensive Diabetes Center att äta något sött, till exempel russin. Överdriv det dock inte. Två matskedar russin ger cirka 15 gram kolhydrater och kan räcka för att minska symtomen på lågt blodsocker.
Koppla ihop russin med övning
Om du älskar smaken av russin och vill inkludera dem i din kost, ge dig själv sinnesro genom att begå dig någon vanlig träning. Fysisk aktivitet bör redan vara en del av din dag, men du kan kompensera de 100 eller så kalorier du konsumerar när du äter en liten låda russin genom att bränna minst 100 kalorier under något fysiskt. Att göra så tar inte lång tid. en 30 minuters promenad för någon som väger 155 pounds kommer mer än att kompensera russinernas kalorier.
